Oefenmachines zijn een geweldige vervanging voor zware halter- of haltertrainingen. Ze geven perfect vorm aan het reliëf en minimaliseren de kans op blessures. Er zijn verschillende belangrijke kenmerken van trainen met simulatoren.
instructies:
Stap 1
Schrijf voor jezelf een reeks oefeningen op die je gaat doen. Voordat je naar de sportschool gaat, moet je van tevoren duidelijk weten wat je gaat doen. Bij elke training wordt aanbevolen om niet meer dan 2-3 spiergroepen te trainen. Dat wil zeggen, je krijgt ongeveer 4-5 oefeningen op de simulators. Elk van hen moet in 4 sets van 8-15 keer worden uitgevoerd. Maak dus eerst een lijst van de machines die u gaat gebruiken.
Stap 2
Doe een goede warming-up voor je hoofdtraining. Om de spieren tijdens een krachtbelasting niet te verwonden, loont het de moeite om ze goed op te warmen. Begin met het draaien van je bekken, je hele romp, zwaai dan met je armen en benen en trek aan je rug, borst en schouders. Besteed speciale aandacht aan precies die spieren die tijdens de training harder zullen werken dan andere. Het is ook erg handig om bochten te doen en een paar warming-up pull-ups op de bar te doen.
Stap 3
Plaats een laag gewicht op de machine. Dit is nodig om de spieren voor te bereiden op serieuzere werkzaamheden. De eerste fase van de beweging is “negatief”. Het wordt altijd uitgevoerd met maximale inspanning op een diepe ademhaling. Adem in door je neus en adem uit door je mond. De tweede fase is "positief". Het wordt gedaan met een diepe uitademing. Hoe meer inspanning u in de eerste fase steekt, hoe groter het effect van de oefening zal zijn. Zorg er, ongeacht het type machine, voor dat je rug altijd recht is.
Stap 4
Voeg een paar gewichten toe. Voeg na de eerste opwarmset het gewicht toe. Het is raadzaam om dit elke set te doen om hypertrofie van spiervezels te veroorzaken. Dit is de enige manier om hun kwalitatieve groei te starten. Houd ook rekening met het feit dat je voor constante vooruitgang elke maand en week de belasting moet verhogen. Het gewicht dat een maand geleden voor u werkte, zou geleidelijk moeten opwarmen. Met deze cyclische aanpak zullen uw trainingen altijd productief zijn.
