Als dit je eerste keer in de sportschool is, moet je meer te weten komen over het doel van deze of gene simulators. In de meest algemene vorm kunnen sportsimulators worden onderverdeeld in cardiovasculaire apparatuur, blok, hefboom, krachtmachines en oefenapparatuur met het eigen lichaamsgewicht van de atleet.
instructies:
Stap 1
De belangrijkste taak van alle cardiovasculaire apparatuur is het versterken van de hartspier. Daarom houdt training op dergelijke simulatoren in dat je constant in beweging bent, wat leidt tot een aanzienlijke toename van de hartslag. Slechts 30 minuten cardio verbrandt veel vetweefsel.
Stap 2
De hometrainer tast niet alleen het hart aan, maar ook de spieren van de onderste ledematen. Het pompt perfect de billen, dijen en onderbenen. Trappen is in wezen een mini-squat zonder gewichten.
Stap 3
De loopband is een geweldige afslanktrainer als je niet kunt joggen op straat. Trainen op een loopband helpt ook om de beenspieren te versterken.
Stap 4
Stepper is een cardio-apparaat dat traplopen simuleert. Traplopen wordt erkend als een van de meest energieverslindende activiteiten, dus deze simulator is uiterst effectief om af te vallen. Bovendien maakt het apparaat gebruik van de spieren van de onderste ledematen.
Stap 5
Elliptische trainers zijn een combinatie van een stepper en een loopband. In tegenstelling tot deze twee simulatoren wordt bij het trainen op een ellips het kniegewricht aanzienlijk ontlast. Het effect is over het algemeen vergelijkbaar met dat van de stepper en de loopband afzonderlijk.
Stap 6
De rest van de machines worden beschouwd als krachtmachines. Ze beïnvloeden een geïsoleerde spiergroep of een combinatie van dergelijke groepen. De taak van krachtmachines is om spiergroei te induceren. Vetverbranding en versterking van de hartspier verdwijnen hier naar de achtergrond.
Stap 7
De beenspieren zijn het diepst en vereisen daarom een intensieve training. Om deze spiergroep te trainen zijn er de volgende simulatoren: een platformtrainer, een zittende knee extension trainer, een liggende knee leg curl trainer en kuittrainers.
Stap 8
Op de platformsimulator wordt vanuit een liggende positie de nadruk gelegd met beide voeten op het platform dat loodrecht op de grond staat. De taak van de student is om het platform omhoog te duwen en terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.
Stap 9
De zitbeenverlengingsmachine is een zitje met een rol onder de bodem. De taak is om je knieën los te maken en de roller voor je uit te duwen.
Stap 10
Liggende beenkrulmachine - Er is een horizontale bank met een helling en een roller erachter. Je moet je benen onder de roller plaatsen en ze naar de billen buigen.
Stap 11
Bij kuitsimulators zet u uw voeten op de tenen en terug door inspanning.
Stap 12
De buikspieren zijn een van de meest pretentieloze. Ze onderscheiden zich door hun uithoudingsvermogen en vrij snelle groei- en herstelsnelheden. Voor hun training zijn banken bedoeld, waarop het lichaam onder verschillende hoeken wordt opgetild. Je kunt ook je buikspieren trainen terwijl je hangt, waarbij je je gestrekte benen evenwijdig aan de grond opheft.
Stap 13
De spieren van de borstkas worden ontwikkeld op simulatoren die de uitbreiding en vermindering van ver uit elkaar staande armen omvatten. Dit zijn apparaten als een vlinder, een hamertrainer en een crossover.
Stap 14
De triceps worden over het blokframe op de simulator gepompt, waardoor het blok over het hoofd wordt getrokken. Bovendien werken de triceps bij het doen van push-ups op de ongelijke staven.
Stap 15
De rug omvat verschillende spiersubgroepen, die worden uitgewerkt door middel van tractieoefeningen op simulatoren. Dezelfde blokframetrainer is perfect voor de rug. Je kunt het blok zowel naar de borst als achter het hoofd trekken.
Stap 16
De schouders bestaan ook uit verschillende spiersubgroepen en worden voornamelijk door vrije gewichten gepompt in plaats van op machines. Indirect zijn de schouderspieren betrokken bij het werken op tractiemachines, maar ook bij push-ups.
