Wanneer mensen voor het eerst naar een fitnesscentrum komen, zijn ze verdwaald door de massa apparatuur in de sportschool, ze weten niet aan welke kant ze het moeten benaderen. Om ervoor te zorgen dat training op simulatoren alleen de gewenste resultaten en plezier oplevert, moet u kennis maken met enkele belangrijke regels en tips.
Noodzakelijk
- - Bepaal het doel van de training;
- - volg het advies van de coach op.
instructies:
Stap 1
Bepaal allereerst het doel van toekomstige training, de strategie zal van hen afhangen. Misschien ben je van plan om af te vallen, of een specifiek deel van je lichaam aan te passen, of je hele lichaam sterker en elastischer te maken.
Stap 2
Overleg met je trainer met welke uitrusting je moet beginnen. Gebruik het om een individuele set oefeningen samen te stellen. Meestal wordt geadviseerd om het maximale aantal simulatoren twee weken te proberen voor de gewenste belasting van de spieren.
Stap 3
Maak je klaar voor spierpijn. Als ze niet te sterk zijn, is alles in orde. Deze ongemakkelijke sensaties zijn onvermijdelijk in de beginfase. Geef een volgende training op als u ernstige pijn ervaart na de laatste. Dit leidt vaak tot blessures.
Stap 4
Vergeet de warming-up niet! Naast de algemene - op een hometrainer of loopband, is een speciale vereist. Het bestaat uit het uitwerken van de oefening die u op de simulator gaat uitvoeren, alleen met een klein gewicht. Doe een of twee sets.
Stap 5
Doe jezelf geen kwaad! Vermoeid jezelf niet met uren training - het is volkomen nutteloos en zelfs schadelijk. Dus je zult heel snel geen kracht meer hebben en het optimisme zal vervagen. Rust is een noodzakelijk onderdeel voor het gewenste resultaat. Gebruik de eerste twee maanden gewichten die minstens 10 keer kunnen worden opgetild.
Stap 6
Houd er rekening mee dat je niet intensief kunt afvallen, kilo's retour! Het wegwerken van ongeveer 5 kg in zes maanden wordt als de norm beschouwd. Als je lange tijd niets doet, beoefen dan niet meerdere sporten tegelijk. De eerste drie maanden is het beter om alleen naar de sportschool te gaan, twee of drie keer per week en niet meer dan een uur.
Stap 7
Train op de simulators op volle kracht, niet bang om te zweten, en op een moment dat je dingen leuk vindt of toestaat. Onderzoek door wetenschappers suggereert dat vroege lichaamsbeweging effectiever is om gewicht te verliezen en een krachtige energieboost te geven voor de hele dag. Het belangrijkste is om niet te beginnen met trainen voordat het lichaam volledig wakker is.
Stap 8
Drink water, ook tijdens het sporten. Eet goed - dit is, zonder overdrijving, de sleutel tot uw succesvolle resultaat. Als je deze tips niet in acht neemt, zijn alle inspanningen in de sportschool tevergeefs.
Stap 9
Houd er rekening mee dat u pas na 90 dagen zichtbare veranderingen in uw lichaam kunt opmerken, mits een goede training. Onthoud dat gewicht nooit een belangrijk criterium is geweest bij het bepalen van prestaties. Maak ongeveer elke drie maanden een foto van jezelf. Zo zie je precies wat je hebt kunnen bereiken.
