Vetophopingen aan de zijkanten brengen veel vrouwen ongemak met zich mee. Het is vrij moeilijk om van ze af te komen, dus hun eigenaren zullen veel moeite moeten doen. De meest effectieve remedie is lichaamsbeweging.
Effectieve oefening
Allereerst, om een merkbaar resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om de laterale spieren van de buik en heupen te trainen. Neem daarom bij het samenstellen van een reeks oefeningen voor jezelf allereerst buigingen, oefeningen voor de pers en voor de ontwikkeling van de schuine buikspieren op. Halters maken de oefeningen effectiever. Regelmatige lichaamsbeweging zal calorieën verbranden en uw lichaamsvorm dichter bij ideaal brengen.
Begin met lichaamsbewegingen. Sta op, ga rechtop staan, spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd er rekening mee dat uw heupen onbeweeglijk moeten blijven met uw handen om uw middel. Draai je schouders in verschillende richtingen, waarbij je het lichaam achter hen aan beweegt, en de onderste helft van het lichaam moet volledig onbeweeglijk blijven.
Kniebuigingen zijn ook effectief tegen de zijkanten. Om dit te doen, staand rechtop, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ga dan langzaam hurken alsof je op een stoel zit. Handen moeten in het slot worden geklemd, in het gebied van de rechterdij. Strekken, teken een boog met je handen naar de linkerheup zodat ze boven je hoofd bewegen. Hef je been op tot heuphoogte.
De hometrainer gaat goed om met overtollige vetformaties aan de zijkanten. Om dit te doen, ga op de grond liggen en buig je knieën, til ze op. Strek vervolgens uw rechterelleboog naar de linkerknie en vice versa.
Zijdelingse liften. Ga op je zij liggen en plaats je rechterhand achter je hoofd. De schouders moeten worden gedraaid zodat u duidelijk het plafond van de kamer kunt zien. Hef het lichaam 20 keer in elke richting op.
Als je de oefening uitdagender wilt maken, probeer dan zijwaartse buigingen met dumbbells in je handen. Leun naar rechts en steek je linkerhand boven je hoofd, keer dan terug naar je oorspronkelijke houding. Herhaal alles andersom. Je kunt ook buigingen uitvoeren met je armen naar beneden. In dit geval hoeft u uw handen niet op te steken en voorover te buigen.
Fitball-oefeningen
Je kunt variatie aan je trainingen toevoegen en ze betekenisvoller maken met een fitball. Door op de bal te trainen, ontlast je de gewrichten en benen, terwijl de buikspieren elastischer worden. Fitball is onstabiel, dus je moet constant in balans blijven, waardoor vet actief wordt verbrand en extra centimeters verdwijnen. Daarnaast verbetert de houding door oefeningen op de bal.
Bekkenbewegingen stellen u in staat om de spieren van de billen en het onderlichaam en de schuine spieren van de pers te activeren. Ga op de bal zitten, probeer je rug recht te houden, en leg je schouders naar achteren, zet je voeten op de grond. Begin met het rollen van de fitball met je billen in alle richtingen, zonder het lichaam te bewegen.
Op één knie bukken is een geweldige manier om gewicht te verliezen in de taille. Kniel aan de linkerkant van de bal. Strek je linkerbeen voor je uit en buig het naar de knie. Plaats uw rechterhand op de bal en plaats uw linkerhand achter uw hoofd. Kantel je lichaam iets naar rechts, kantel naar links, terwijl je heupen onbeweeglijk moeten blijven.
Verhoogt de benen. Ga zijwaarts op de bal liggen, met je hand op de grond. Strek je benen, probeer op de buitenrand van de voet te leunen. Hef je linkerbeen hoog op en keer dan terug naar de startpositie. Doe hetzelfde met het andere been.
Ga op de grond liggen met je benen gebogen op de knieën en leg ze op de bal. Rol het van links naar rechts. Je kunt proberen de fitball tussen je knieën te knijpen en vervolgens je benen in een hoek van 90 graden op te heffen - dit zal de oefening bemoeilijken. Laat ze vervolgens in verschillende richtingen zakken.
Hoela Hoepel
Bovendien is de sporthoepel zeer effectief tegen afzettingen aan de zijkanten. De moderne hoelahoep kan van diverse materialen gemaakt worden en is voorzien van allerlei massage opzetstukken en soms zelfs calorietellers. Het helpt om de taille en zijkanten te verkleinen en masseert ook de buik en dijen goed. Draai het gedurende 15 minuten per dag.
