Als het gaat om het oppompen van spieren, dan gaat het in de eerste plaats over de armen of rug, maar om de een of andere reden herinneren ze zich minder vaak aan de benen. Ondertussen is het de belasting die de kuitspieren kunnen weerstaan, die voor een groot deel bepalend zijn voor de succesvolle resultaten in zowel individuele als teamsporten.
instructies:
Stap 1
Sterke kuiten bepalen zowel de kracht van de slag (in gevechtsvormen) als de stabiliteit van het lichaam bij het bewegen (bijvoorbeeld bij voetbal). Toch lijkt het soms dat bodybuilders meer aandacht besteden aan dit deel van het lichaam dan atleten voor wie benen een belangrijk aspect zijn bij het behalen van de overwinning.
Tegelijkertijd stellen een verscheidenheid aan trainingen voor kuitspieren velen in staat hun volume en kracht bijna vanaf het begin te verbeteren. Alle trainingen kunnen worden opgedeeld in twee delen: veldcondities en gym.
Stap 2
In het eerste geval hebben we het over de belasting van de kuiten van de benen, die mensen krijgen tijdens het overbruggen van lange afstanden. Simpel gezegd, u wilt dat uw kuiten een constante fysieke toon hebben - begin regelmatig te lopen en te rennen. Streef er tegelijkertijd naar om de belasting voortdurend te verhogen. Hiervoor is niet alleen een vergroting van de afstand van de races geschikt, maar ook een complicatie van de route. Geef de voorkeur aan ruig terrein boven snelweg: het heuvelachtige pad zal je spieren elke keer dat je klimt aan het werk zetten. Als er geen bergen of zelfs kleine heuvels in de buurt zijn, zou een brug of een trap in een hoogbouw een geschikte optie zijn.
Stap 3
Combineer crosscountry-races met krachttraining in de sportschool. Een legpress trainer gaat bijvoorbeeld uit van de verdeling van de belasting op de kuiten. Het is mogelijk om elk been om de beurt uit te werken, of een synchrone pers. Probeer een gewicht te gebruiken dat geschikt is voor uw vermogen. Het is net zo gemakkelijk om je been te blesseren door onzorgvuldig handelen als door oefeningen op je rug of armen.
Stap 4
Trouwens, een andere manier om kalveren af te kolven, houdt gewoon in dat andere delen van het lichaam bij het proces worden betrokken. In dit geval heb je een bankdrukken nodig die je staand achter je schouders houdt. Terwijl je het projectiel vasthoudt, ga je langzaam op je tenen staan en blijf je in de hoogste positie hangen. Ga dan weer op volle voet staan. Zo'n oefening zorgt niet alleen voor de nodige belasting van de spieren van de benen, maar heeft ook een positief effect op je houding.
