Een harmonieus lichaam is het doel van elke persoon die naar de sportschool gaat. We gaan naar de sportschool om extra kilo's kwijt te raken, om ons lichaam te ontwikkelen, om ons lichaam de nodige cardio-belasting te geven. Met de ontwikkeling van een harmonieus lichaam is de vertraging van elke spiergroep van anderen onaanvaardbaar, maar je kunt atleten vaak zien met sterke benen maar zwakke kuiten. Om kuiten op je benen te bouwen, zijn een paar basisoefeningen voldoende, waarvan de juiste uitvoering je het gewenste resultaat zal geven.
Het is nodig
- - Halter
- - Kettlebell
instructies:
Stap 1
Plaats de halter met een gewicht dat licht genoeg is om rechtop te staan en zwaar genoeg om de last te voelen. Plaats je tenen op een oppervlak vier tot vijf centimeter boven de vloer.
Sta stevig op de tenen van je voeten tot het einde, blijf een fractie van een seconde op het bovenste punt hangen en laat je weer zakken. Herhaal de oefening vijftien keer, neem dan een pauze van dertig seconden en voer nog zes benaderingen uit.
Stap 2
Ga op één been staan tegen een muur of een steun waar je je aan vast kunt houden. Neem een kettlebell van twintig kilo in je hand. Ga zo hoog mogelijk op één been staan en span de kuitspier stevig aan.
Houd een seconde op het bovenste punt en laat jezelf zakken. Doe twintig herhalingen en wissel dan van been. Doe dezelfde oefening op het andere been en schakel dan over naar het eerste been.
Herhaal acht sets voor elk been. Probeer geen pauzes te nemen tussen het werk op elk been afzonderlijk.
