De kuitspier vormt in veel opzichten de harmonie van meisjesbenen. Maar wat als ze van nature onderontwikkeld is en je het dragen van korte rokjes en korte broeken moet vergeten? In dit geval zullen step-aerobics of speciale oefeningen die zelfs thuis kunnen worden uitgevoerd, te hulp komen.
instructies:
Stap 1
Joggen. Opgeblazen kuiten op slappe benen zien er niet erg mooi uit. Daarom is het noodzakelijk om tegelijkertijd de gehele spiermassa van de benen te versterken, wat op zijn beurt de kuiten effectief zal beïnvloeden. Joggen is een geweldige manier om dit te doen. Dagelijks joggen maakt je benen mooi, zorgt ervoor dat je extra kilo's kwijtraakt en verbetert het werk van hart en bloedvaten. Begin met het lopen van korte afstanden en verhoog geleidelijk uw looptijd en snelheid. Na verloop van tijd zul je aan zo'n belasting wennen en er zelfs van gaan genieten.
Stap 2
Ga op je tenen staan. Ga rechtop staan, leg je handen op je riem en zet je twee voeten op je tenen. Doe drie sets van 20 herhalingen. Als je aan deze belasting gewend bent, verhoog dan het aantal liften of pak een gewicht, zoals een halter, in elke hand.
Stap 3
Plaats een dik boek of een volle doos op de vloer die hoog genoeg is om je hiel naar beneden te laten hangen. Ga erop staan met de tenen van één voet en voer verschillende hielverhogingen en -dalingen uit. Wissel dan van been en herhaal de oefening. Begin met twee sets van 20 keer op elk been, en verhoog het aantal keren geleidelijk. Deze oefening kan ook op trappen gedaan worden.
Stap 4
Ga op je buik liggen, strek je benen en leg je hoofd op je gevouwen armen eronder. Buig langzaam je knie totdat deze de billen bereikt, en breng hem dan ook langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Voer deze oefening eerst uit met het ene been en daarna met het andere. Als u niet bij uw billen kunt, buig dan uw been zo ver mogelijk.
Stap 5
Doe de fietsoefening. Ga op je rug liggen, hef je benen op en buig door de knieën. Simuleer de beweging van een fiets met je voeten tijdens het trappen. Vergeet niet tegelijkertijd de voet te buigen, want dit is de belangrijkste manier om de kuitspier te beïnvloeden. Beter nog, rijd op een echte fiets door de straat. Je pompt dus je spieren op en verbetert je humeur.
