De wervelkolom is de ondersteuning van het hele organisme; het welzijn van een persoon als geheel hangt af van zijn toestand. Om de wervelkolom te versterken en te genezen, moet je speciale oefeningen doen.
instructies:
Stap 1
Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je benen gestrekt. Adem diep in en buig je borst en nek omhoog, houd je adem in en zwaai een paar keer heen en weer. Adem vervolgens de lucht volledig uit en trek de voorste buikwand samen. Doe de oefening 3-4 keer.
Stap 2
Om de volgende oefening te doen, moet je op je rug liggen, je hielen en bovenrug op de grond laten rusten. Dan moet je diep ademhalen en in de onderrug buigen. In deze positie moet je je adem inhouden en je rug verschillende keren heen en weer zwaaien. Daarna moet je alle lucht uitademen en krachtig in je maag trekken. Herhaal de oefening 3-4 keer.
Stap 3
Voor een eenvoudige maar effectieve oefening gaat u op uw rug liggen met de achterkant van uw hoofd, ellebogen en hielen stevig op de grond. Haal diep adem en til je romp op, waarbij je je borst en buik omhoog buigt. Houd je adem in en maak een paar zij-aan-zij bewegingen, adem dan uit. Herhaal de oefening 3-4 keer.
Stap 4
Liggend op je buik, strek je benen, leg je handen langs het lichaam, bal je handen tot vuisten. Haal diep adem en buig in je rug, trek je uitgestrekte armen naar achteren. Til en kantel je hoofd naar achteren, terwijl je je benen zo hoog mogelijk opheft. Houd je adem in en maak verschillende bochten: eerst aan de ene kant, dan aan de andere, terwijl je probeert de grond met je schouder aan te raken. Adem dan uit terwijl je je buikspieren aanspant. Herhaal de oefening 1-2 keer.
Stap 5
Ga op handen en voeten staan met je rug evenwijdig aan de vloer. Adem in en buig je rug in een boog, blijf een paar seconden in deze positie, adem dan uit en keer terug naar de startpositie. Doe de oefening 7-8 keer.
Stap 6
Knielend, leg je handen voor je en laat ze op de grond rusten. Blijf je handen op de grond laten rusten, strek je benen en til je bekken op. Houd deze positie 5-6 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Doe de oefening 8-10 keer.
