Bij scoliose en verschillende rugaandoeningen is het noodzakelijk om dagelijkse therapeutische oefeningen uit te voeren die gericht zijn op het versterken van de spieren van de rug en nek. Een aantal eenvoudige oefeningen kan helpen om spanning te verlichten en pijn te verlichten.
Rekoefeningen
De gemakkelijkste optie om uw rugspieren te ontspannen, kunnen oefeningen zijn op een rekstok of wandrek. Maak er een regel van om minimaal een paar minuten aan de horizontale balk te blijven hangen voor twee of drie benaderingen. Doe deze oefening dagelijks.
Pak de bar vast met je handen, ontspan je lichaam en buig je benen naar achteren, buig ze op de knieën. Hang zo lang mogelijk in de lucht, maar vermijd stress en vermoeidheid. In dit geval moeten de handen op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst en ook in een ontspannen toestand zijn.
Pauzeer de oefening zodra u het minste ongemak voelt. Herhaal het stuk na een korte rustpauze. Probeer de trainingstijd elke keer een beetje te verlengen. Deze stretch is gericht op het ontspannen van de rugspieren en het rechttrekken van de wervelkolom.
Ontspanningsoefeningen
De grootste belasting treedt op in het lumbosacrale gebied. Daarom is het noodzakelijk om dagelijkse oefeningen te doen om dit gebied te ontspannen.
Dit vereist rekoefeningen op de vloer, net zoals katten dat doen. Kniel neer met je handen op schouderbreedte uit elkaar. Laat je handen voor je op de grond zakken en strek je zo ver mogelijk naar voren.
Het is wenselijk dat het vloeroppervlak glad is en geen wrijvingsgevoel veroorzaakt. Houd deze positie een paar minuten vast en ontspan alle spiergroepen. Controleer en voel de ontspanning van de nek, rugspieren, benen en bekken één voor één.
Keer terug naar de startpositie en beweeg het bekken naar achteren. Ontspan, en buig dan je romp en til je hoofd op. Ga weer terug, buig je gezicht naar beneden en ontspan. Doe deze oefening meerdere keren.
Versterking van de spieren van de rug en nek
Deze oefening wordt uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt met de benen in een vaste positie. De handen moeten op de achterkant van het hoofd worden geplaatst en in deze positie naar achteren buigen. Tegelijkertijd wordt diep ademgehaald en op het hoogtepunt van de afbuiging houdt u uw adem in en pauzeert u gedurende 10 seconden. Keer met een diepe uitademing terug naar de startpositie.
Deze oefening lijkt in het begin misschien moeilijk genoeg, dus het moet worden gedaan met een geleidelijke toename van de belasting. Als gevolg hiervan is het raadzaam om de oefening tot 10-15 keer uit te voeren. Met zijn dagelijkse en langdurige prestaties zult u voelen hoe de rugspieren sterker en strakker zijn geworden, en de wervelkolom wordt niet zo snel vermoeid door langdurige fysieke inspanning.
