Veel vrouwen denken dat je hun borsten niet kunt vergroten door aan lichaamsbeweging te doen in de sportschool. Er zit een kern van waarheid in. Met behulp van fysieke oefeningen zal het inderdaad niet mogelijk zijn om de borst met verschillende maten te vergroten. Training zal echter helpen om je borsten op te tillen, waardoor ze visueel groter worden. Een soortgelijk effect geeft het aantrekkelijke vormen.
Noodzakelijk
- - halters;
- - bank;
- - nek.
instructies:
Stap 1
De meest effectieve oefening voor de borstspieren is de hellingpers. Zet hiervoor de rugleuning van de bank in een hoek van 45 graden. Neem dumbbells van ongeveer 2 kg in uw handen. Let op: de handpalmen moeten van u af gericht zijn. Ga op een bank liggen. Handen voorzichtig uit elkaar gespreid, in een poging uw ellebogen niet tegen het lichaam van het lichaam te drukken. Laat de dumbbells zo laag mogelijk zakken tot je spanning voelt in je borstspieren.
Stap 2
De meest voorkomende fout bij deze oefening is haast. Het is niet juist om de dumbbells met een ruk naar de startpositie te tillen, waarbij voornamelijk gebruik wordt gemaakt van traagheid. De oefening moet soepel en langzaam worden uitgevoerd, waarbij op deze manier een volledige samentrekking van de borstspieren op het bovenste punt wordt bereikt. Zo wordt de groei van zenuwcellen gestimuleerd, wat uiteindelijk de spierkracht en tonus in rust verhoogt.
Stap 3
Druk vanuit buikligging om uw borst steviger te maken. Ga hiervoor op een bankje liggen en vergrendel uzelf in een stabiele positie die voor u comfortabel is. Spreid je voeten zo wijd mogelijk. Pak de stang vast met je handen. Onthoud: de handpalmen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Til de stang voorzichtig uit de metalen stutten en laat deze langzaam naar uw borst zakken. Probeer vanuit deze positie daarentegen de stang omhoog te duwen met een krachtige, zelfverzekerde beweging. Corrigeer deze toestand op het bovenste punt door de borstspieren te spannen. Herhaal de oefening nogmaals.
Stap 4
De eenvoudigste en meest bekende oefening uit de kindertijd om de groei van de borstspieren te vergroten, zijn push-ups vanaf de vloer. Ga op een vlakke ondergrond liggen. Neem een liggende houding aan met je ellebogen gestrekt. Let op: de handpalmen moeten iets breder zijn dan de schouders. In dit geval moet het hoofd ongeveer op de lijn van de wervelkolom liggen. Til het niet op of kantel het niet naar beneden. Laat jezelf voorzichtig naar het laagste punt zakken. Fix in deze staat voor een paar seconden. Keer daarna weer terug naar de startpositie. Het is handig om tijdens deze oefening de buikspieren op spanning te houden.
