De horizontale balk is een dwarsbalk bevestigd op twee verticale palen op een hoogte van ongeveer 3 meter. Ondanks zijn eenvoud blijft het aantal elementen dat erop kan worden uitgevoerd toenemen. Maar er zijn fundamentele, op basis waarvan de rest is gebouwd.
instructies:
Stap 1
Lessen op de rekstok zijn niet alleen bedoeld voor de spieren van de armen of buik, maar ook voor alle anderen. Zelfs iemand die dit nog nooit eerder heeft gedaan, kan ze onder de knie krijgen.
Stap 2
De eerste en meest bekende oefening om mee te beginnen is het rekken. Naast het versterken van de spieren hebben ze een gunstig effect op de conditie van de wervelkolom, rug en het lichaam in het algemeen. Als je nog nooit hebt gestrekt, weeg dan op de horizontale balk om de tijd te verlengen. Vergeet niet om de stang onder je kin te houden. Om dit te doen, spring of vraag een vriend om je te helpen. Wanneer deze actie niet moeilijk voor je is, probeer dan op te trekken. Niet noodzakelijk veel. Begin klein. Het belangrijkste hier is regelmaat. Gedurende een maand is het heel goed mogelijk om het bedrag van 2-3 tot 10-12 keer te verhogen.
Stap 3
De omgekeerde lift is de eenvoudigste actie die kan worden gedaan wanneer het aantal rekken 6-8 keer bereikt. Om dit te doen, moet je licht zwaaien en je benen over de bar gooien. Het belangrijkste is om ze in een verticale positie te brengen, waarna ze zelf over de horizontale balk rollen.
Stap 4
Nadat je 10 keer hebt uitgerekt, is het de moeite waard om de uitgang met kracht op één en beide handen te beheersen. Om dit te doen, trek je jezelf omhoog, maak een vlag op de lat. Dit wordt je dominante hand in een rechte hoek. Gooi er vervolgens nog een en maak het laatste streepje. Oefening met beide armen is moeilijker omdat het scherpere en snellere bewegingen vereist.
Stap 5
Het vertrek van de admiraal moet gebeuren nadat de voorgaande elementen onder de knie zijn. Pak de bar vast met één hand recht en de andere met omgekeerde grepen. Trek de vlag omhoog en plaats deze met je dominante hand. Draai je lichaam 180 graden terwijl je je andere hand op de stang legt. U bevindt zich dus met uw rug naar de horizontale balk. Het blijft alleen om met geweld een uitgang te maken en te gaan zitten. Na de eerste oefeningen kunnen de handen pijn doen, maar dit is normaal. Na verloop van tijd zullen ze eraan wennen en zal de oefening gemakkelijk zijn.
Stap 6
Het is ook de moeite waard om aandacht te besteden aan de "zon" en "maan". Ze vertegenwoordigen bochten rond de bar op gestrekte armen. "Zon" is naar voren gedraaid, "maan" - terug. Het laatste element wordt als lichter beschouwd, omdat het gemakkelijker is om met de benen in een rechtopstaande positie naar de onderrug te helpen. Deze oefening moet worden gedaan vanuit de positie die is ingenomen nadat u met geweld bent weggegaan. Bovendien wordt het niet aanbevolen om het zonder verzekering uit te voeren.
