Ieder mens wil gezond en mooi zijn. In onze tijd zijn daar alle mogelijkheden voor. De veelheid aan sportscholen en fitnesscentra maakt het voor veel mensen een excuus om te zeggen dat ze niet sterk kunnen worden. Het is niet moeilijk om spieren op te bouwen op de simulator, maar alleen door bepaalde regels te volgen, kun je snel indrukwekkende resultaten behalen. Als je deze regels lange tijd volgt, zul je je spiegelbeeld al snel niet meer herkennen.
instructies:
Stap 1
Het belangrijkste bij het trainen op een simulator is het stellen van een specifiek doel. De keuze voor een trainingsprogramma moet ermee beginnen. Er zijn drie hoofdgroepen van programma's - voor kracht, massa en uithoudingsvermogen. Elk heeft zijn eigen kenmerken, rekening houdend met welke u snel het gewenste resultaat kunt bereiken.
Stap 2
Bij het trainen op kracht is het erg belangrijk om de oefeningen met de extreme gewichten te doen. Het vinden van uw gewichtslimiet is vrij eenvoudig - verhoog de belasting geleidelijk totdat u de oefening kunt voltooien. De laatst uitgevoerde belasting is de gewichtslimiet. Krachttraining tijdens het trainen op de simulator is als volgt: doe 2-3 sets (benaderingen) van elk 1-2 herhalingen. De belasting moet 90 procent van het maximale gewicht zijn.
Stap 3
Gewichtstraining moet als volgt worden gedaan: doe 5-6 sets van 3-4 herhalingen elk. Pauzes tussen sets moeten minimaal 5 minuten zijn, anders kan er spierbeschadiging optreden. Kies een belasting van 60-70 procent van het maximum.
Stap 4
Als je uithoudingsvermogen wilt opbouwen tijdens het trainen op de machine, doe dan 3-4 sets met elk het maximale aantal herhalingen. Het gewicht moet hetzelfde zijn als in het programma gericht op spiergroei - 60-70% van het maximale gewicht. Pauzes tussen sets moeten lang zijn, maar niet meer dan 15 minuten.
