Om het meeste uit je training te halen, moet je niet alleen je best doen in de sportschool, maar ook nadenken over wat je daarna gaat eten.
Tijdens de training is er een intense verbranding van calorieën. Voor een figuur is sport de beste preventie van overgewicht. Je kunt op dieet gaan, maar tegelijkertijd alleen spiermassa verliezen, of je kunt elke dag een uur in de sportschool of in het zwembad doorbrengen, en al snel zul je afscheid nemen van vet. Dit wordt verklaard door het feit dat elke 7.000 kcal 1 kilogram is, en als het calorieverbruik lager is dan het verbruik, wees dan voorbereid om aan te komen. Een logische vraag komt bij je op: als je helemaal niet eet, hoeveel kun je dan afvallen? Het gemiddelde gewichtsverlies na een dag watergebrek is ongeveer 1 kg, maar na 10 dagen kun je alleen het bewustzijn verliezen, maar de kilo's gaan nergens heen. Ernstige diëten en honger vertragen het metabolisme, en bijgevolg zal het lichaam minder energie verbruiken. Met een beetje begrip van de stofwisseling, zien we dat de beste optie voor het verbeteren van het lichaam sport en een gezond dieet is.
Na volgens hun programma in de sportschool te hebben getraind en thuisgekomen, ontstaat er een volledig verwacht en gezond hongergevoel. Als je bang bent dat je door iets te eten na een zware training, terugkrijgt wat je hebt weggegooid, dan moet je er niet aan denken. Evenzo moet je niet eerst je honger stillen die op je pad komt. Als je een serieus doel hebt om vet te verliezen of spieren te krijgen, dan moet je even serieus zijn over wat je eet. Om het meeste uit je training te halen, moet je jezelf verzadigen met calorieën met de juiste mix van eiwitten en koolhydraten. Wat na een training moet worden vermeden, zijn ongezonde voedingsmiddelen met vetten en suikers.
Wat eiwitten en koolhydraten betreft, moet worden opgemerkt dat ze binnen de dertig minuten na het sporten moeten worden geconsumeerd. In deze periode komt het moment dat je kunt kiezen voor voedingsmiddelen met een relatief hoge glycemische index, dat wil zeggen, enkelvoudige koolhydraten. Dit is nodig om spiergroei en herstel te activeren. We hebben alleen koolhydraten nodig voor de spieren, want als je hun balans niet aanvult, begint de vernietiging van spierweefsel. Als het om eiwitten gaat, is het een goed idee om na het sporten een snelle eiwitshake te nemen. In dit geval neemt de snelheid van eiwitsynthese ongeveer drie keer toe in vergelijking met honger na training.
Als je doel niet is om spiermassa te krijgen, maar om af te vallen, dan veranderen de voedingsregels enigszins. Om na inspanning af te vallen, moet u minimaal een uur wachten tot uw volgende maaltijd. Dit is gemakkelijk te verklaren door het feit dat bij de inname van voedsel energie binnenkomt, waardoor het niet meer nodig is om hun eigen vetten te verbruiken. Het verschil zit hem ook in het feit dat het bij de tweede optie mogelijk is om de eiwitshake niet te consumeren. Het is noodzakelijk om te onthouden dat het raadzaam is om na fysieke training alles uit te sluiten dat cafeïne bevat: koffie, cacao, groene thee en elke chocoladereep. Laten we, om het beeld van toegestaan voedsel in meer detail te zien, eens kijken naar wat ook moet worden weggegooid.
Rauwe en gekookte groenten
Waarom, lijkt het? Maar het is eigenlijk heel gemakkelijk uit te leggen waarom groenten niet goed zijn voor voeding na de training. Ze bevatten weinig vet, wat een pluspunt is, maar ook weinig calorieën, wat dus een minpunt is. Calorietekorten kunnen niet herstellen en een gezond metabolisme behouden. Bovendien hebben groenten hiervoor niet genoeg eiwitten en is eiwit nodig na het sporten.
Zoutgehalte
Na lichamelijke inspanning moet je jezelf het gebruik van verschillende zoute voedingsmiddelen ontzeggen. Zoute voedingsmiddelen, zoals chips, kunnen leiden tot een afname van kalium. Kalium is een essentieel mineraal voor de cellulaire functies van het hele lichaam.
Snoepgoed
Helaas is snoep ook verboden. Dit is echter niet verwonderlijk. Melkchocolade en snoepjes, die veel suiker en calorieën bevatten, zijn nutteloos na het sporten omdat ze niets bevatten dat nuttig kan zijn voor het lichaam na een zware training. Natuurlijk heeft pure chocolade (minstens 70% cacao) heilzame antioxidanten, maar je moet het niet eten na hard werken op de simulators.
Fastfood of vetrijk voedsel
Het spreekt voor zich dat friet en hamburgers nooit heilzaam zijn, niet alleen na een training. Natuurlijk zullen pizza's en hotdogs je eetlust gemakkelijk stillen en je meer energie geven, maar in dit geval zal je al het harde werk in de hal teniet doen. Vetten vertragen alleen de spijsvertering en je hebt precies het tegenovergestelde nodig. Dus we verklaren fastfood tot vijand nummer één voor een mooi figuur, of je het nu net hebt gedaan of niet.
Na zo'n lange lijst met verboden rijst de vraag: wat mag je eten na de training?
Deze lijst is korter, maar veel nuttiger.
1) Eiwitvoedsel. De benodigde hoeveelheid eiwit na de training is ongeveer 20-30 g. Na de sportschool kun je het je veroorloven om een omelet met mager vlees te eten. Kwark, magere vis, gevogelte en gekookte eieren zijn ook toegestaan.
2) Koolhydraatrijke voeding. De benodigde hoeveelheid koolhydraten is 70-100 g Pap is toegestaan: boekweit, havermout, Alkmaarse gort, tarwe. Je kunt ook witte rijst of durumpasta eten. In kleine hoeveelheden kun je honing en natuurlijk vers geperst sap, bananen en brood (zemelen).
Welk doel je ook nastreeft in de sportschool: massa winnen of vet verliezen - onthoud dat voeding na de training net zo belangrijk is als lichaamsbeweging zelf. En zodat uw inspanningen niet tevergeefs zijn, breng uw dieet in evenwicht.
