Om je figuur in topvorm te houden, zijn er veel verschillende simulatoren uitgevonden. De stepper is sinds kort een van de favorieten van vrouwen. Hij werkt immers aan het probleemgebied van veel dames - benen en heupen.
instructies:
Stap 1
Experts schrijven de stepper toe aan cardiovasculaire apparatuur. Bij het trainen maakt een persoon bewegingen alsof hij een ladder beklimt, vandaar de naam van de simulator. De stepper helpt om de billen en kuiten mooi te maken, om af te vallen, het laat alle systemen van het menselijk lichaam actief werken.
Stap 2
Het apparaat van de stepper is eenvoudig: het is een machine met twee pedalen. Bij het trainen op de simulator zijn twee soorten belasting mogelijk: verstelbaar en ongereguleerd. U kunt de belasting regelen op steppers, die naast twee pedalen ook leuningen hebben, evenals een computer. Hij helpt in feite om de cadans aan te passen. Op dergelijke simulatoren vindt u een apparaat voor het meten van de hartslag.
Stap 3
Een eenvoudigere optie om te oefenen is een mini-stepper. Het heeft geen leuningen en er is ook geen computer op dit model. Er is alleen een teller die het aantal genomen stappen, de tijd en het aantal verbrande calorieën weergeeft. De pedalen van dergelijke simulatoren kunnen onderling afhankelijk en onafhankelijk zijn. In de tweede versie heeft de cursist de mogelijkheid om de belasting voor elk been aan te passen. Met een onderling verbonden pedaalslag is er een grotere belasting van de gewrichten, maar dergelijke steppers zijn gemakkelijker te gebruiken.
Stap 4
Het is veilig om de stepper te gebruiken, zelfs als er geen leuningen op zijn. Maar veel experts merken op dat de aanwezigheid van leuningen op de simulator helpt om niet alleen de spieren in de benen te trainen, maar ook de hele schoudergordel. Een stepper met expanderhandvatten kan worden beschouwd als een tussenoptie voor huiswerk. Het neemt weinig ruimte in beslag, is goedkoop en gebruikt de maximale hoeveelheid spieren tijdens het sporten.
Stap 5
Om ervoor te zorgen dat training op de stepper vruchten afwerpt, moet u het correct doen. Elke training moet beginnen met een kleine warming-up die de spieren zal opwarmen. Voor die mensen die nog niet eerder aan lichaamsbeweging hebben gedaan, moet u beginnen met oefeningen op de stepper van 5-7 minuten, waarbij u geleidelijk de tijd verlengt totdat de training 30-40 minuten duurt. Experts zeggen dat om af te vallen op een stepper, je minstens anderhalf uur per week moet doen. Dit kunnen 2 trainingen van elk 45 minuten zijn, of dagelijkse oefeningen. Bovendien wordt opgemerkt dat korte, maar constante trainingen even effectief zijn als sets per uur. Daarom wordt het optimale trainingscomplex op de stepper beschouwd als dagelijkse lessen van 15-20 minuten. Na hen moet je zeker een stuk doen.
