Veel sportschoolbezoekers vragen zich vaak af of het mogelijk is om tijdens het sporten energie te krijgen voor trainingen. Voor deze doeleinden wordt de consumptie van zoet voedsel gebruikt, wat zijn voor- en nadelen heeft.
Waarom snoep eten tijdens je workout
Er zijn zogenaamde "gastanks" in de spieren van een persoon, waarin veel voedingsstoffen zijn opgeslagen. Ze worden glycogeenvoorraden genoemd. Ze worden opgevuld door overtollige koolhydraten of vloeistoffen die van buitenaf worden verkregen.
Krachttraining gebruikt doorgaans spierglycogeenvoorraden voor energie. Dat wil zeggen, als je het grootste deel van je kracht hebt besteed aan training, kun je het gebrek aan stoffen dat is verschenen snel aanvullen door snelle koolhydraten te eten - snoep.
Ook tijdens intense fysieke activiteit in het menselijk lichaam is er een constante regulering van de bloedsuikerspiegel. Tijdens de training zijn de waarden vrij laag vanwege het feit dat het lichaam veel voedingsstoffen opneemt om goede prestaties te behouden.
Als je elke 10-15 minuten nieuwe koolhydraten geeft, zal de bloedglucose op een stabiele gemiddelde waarde liggen, wat een gunstig effect zal hebben op de effectiviteit van de training. Met dergelijke indicatoren is spierweefsel minder vatbaar voor onnodige vernietiging, wat zal leiden tot betere prestaties tijdens het heffen van gewichten. Deze aanpak is alleen effectief als u geïnteresseerd bent in het vergroten van krachtindicatoren en het verkrijgen van spiermassa.
Indicatoren en soorten geconsumeerde suiker
Voor de gemiddelde sportschoolbezoeker, wiens trainingsduur anderhalf tot twee uur is, is de optimale hoeveelheid suiker die gedurende deze tijd wordt gegeten 30 gram. Voor sporters die meer dan 3 uur training nodig hebben, kan meer dan 90 gram nodig zijn.
De voorkeurscombinatie van snelle koolhydraten is een mengsel van fructose en glucose. Het feit is dat wanneer ze gezamenlijk door het maagdarmkanaal worden geabsorbeerd, assimilatie 2 keer sneller plaatsvindt dan afzonderlijk. Relatief gezien, als je zo'n mengsel hebt geconsumeerd, kun je in slechts een paar minuten met hernieuwde kracht doorgaan met trainen.
Contra-indicaties
In het tegenovergestelde geval, als het je doel is om overtollig vet te verbranden, is het beter om geen snoep te consumeren tijdens de training. Feit is dat in dit geval lage suikerniveaus en uitgeputte glycogeenvoorraden je in de kaart spelen. In zo'n situatie is vetverbranding veel effectiever.
Er zijn altijd mensen die bepaalde stoornissen hebben bij het stabiliseren van normale bloedglucosewaarden. Diabetici, mensen met insulineresistentie mogen geen toevlucht nemen tot het gebruik van snelle koolhydraten tijdens lichamelijke activiteit - dit zal de gezondheidstoestand alleen maar verslechteren.
Samenvattend is het in veel gevallen raadzaam om de lichaamsreserves aan te vullen door tijdens de training regelmatig suikerhoudende voedingsmiddelen te consumeren. Deze benadering van training en voeding is in de meeste gevallen alleen geschikt voor gezonde mensen die vinden dat hun suikerspiegel moet worden verhoogd.
