De meeste sportprofessionals zijn het erover eens dat water drinken tijdens het sporten essentieel is. Er zijn echter verschillende standpunten over de veilige hoeveelheid water.
Waarom is het belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens het sporten?
Er is een naïeve misvatting onder beginners en niet-professionals dat drinken tijdens het sporten gewichtsverlies voorkomt. In feite wordt de illusie van aanzienlijk gewichtsverlies geassocieerd met de verdamping van water uit het lichaam.
Het drinken van water wordt ten zeerste aanbevolen voor elke fysieke activiteit, niet alleen bij het sporten. Ons lichaam bestaat voor 80% uit water, dus het handhaven van de water-zoutbalans is vooral belangrijk. Uitdroging van het lichaam en de omstandigheden in de buurt ervan zijn beladen met een ernstige bedreiging.
Zelfs een kortstondig watertekort heeft zeker invloed op het welzijn van de atleet en daarmee op de effectiviteit van de training. Als je tijdens een langdurige training geen water drinkt, wordt je bloed dikker. In dit geval zal zuurstof slechter door het lichaam worden verspreid.
Verdamping van een kritische hoeveelheid water leidt tot oververhitting van het lichaam, wat de belasting van het cardiovasculaire systeem verhoogt en zelfs tot bewustzijnsverlies kan leiden. Door een gebrek aan water wordt het lichaam dus gestrest en snel overwerkt.
Om deze aandoening te voorkomen, moet u tijdens het sporten regelmatig water drinken. Het is echter de moeite waard om een gematigd drinkregime te kiezen om het lichaam niet te schaden.
Overtollig water in het lichaam is niet minder schadelijk voor het hart dan een gebrek eraan. Het leidt tot een toename van het bloedvolume, wat het hart extra werk geeft. Overmatige consumptie van water zorgt er ook voor dat de nieren te intensief werken en veroorzaakt het uitlogen van zouten uit het lichaam.
Hoeveel en hoe vaak te drinken?
Dus de laatste vraag blijft. Hoeveel water te drinken tijdens het sporten om het lichaam niet te schaden? De beste optie is om elke 10-15 minuten een paar kleine slokjes te nemen.
Sommige soorten lichaamsbeweging vereisen meer water, andere minder. Sommige professionele dansers zeggen dat het tijdens het dansen voldoende is om je keel af en toe met water te spoelen. Bodybuilders daarentegen hebben de neiging om tijdens hun training te veel water te gebruiken.
Je kunt de hoeveelheid water ook aanvullen voordat je gaat trainen. In dit geval is het de moeite waard om een uur 0,5-1 liter water te drinken. Onder deze voorwaarde heeft het lichaam tijdens de les lange tijd geen extra drankjes nodig.
Een belangrijk punt: tijdens de training mag je niet heel koud water drinken. Het drinken van koud water leidt tot een scherpe vernauwing van bloedvaten, wat een negatief effect heeft op het cardiovasculaire systeem. Het is beter om water op kamertemperatuur mee te nemen, en in de winter kunt u zelfs warm water meenemen.
