Om een gespierde trapezium op te pompen, moet je een speciale reeks oefeningen kiezen. De belangrijkste belasting van de training zal worden gericht op de spieren van de nek, lats, dorsaal en deltaspier.
Noodzakelijk
- - halters;
- - halter.
instructies:
Stap 1
Denk eraan: de ontwikkeling van het trapezium onder zware belasting beschermt de halswervels en het sleutelbeen tegen verwondingen en beschadiging en bepaalt de optimale werking van de schoudergordel.
Stap 2
Om deze spieren snel en effectief op te pompen, is het noodzakelijk om ze in drie richtingen te werken, volledig tegengesteld. De training moet oefeningen bevatten voor de ontwikkeling van elk deel van het trapezium.
Stap 3
Vergeet ook de juiste en uitgebalanceerde voeding niet. Onthoud: een goed resultaat kan worden bereikt door actieve oefeningen in de sportschool en een bepaald dieet te combineren.
Stap 4
Overweeg een reeks trapeziusoefeningen. Ze zijn speciaal ontworpen om het meeste uit je training te halen.
Stap 5
Neem bij de oefening voor de bovenste trapeziusspieren de startpositie in. Sta rechtop. Pak een halter op. De lift moet net boven de knie worden gemeten. Dit vermindert de belasting van uw onderrug. Spreid je benen iets smaller dan schouderbreedte uit elkaar. Pak de stang vast met je handen op een afstand van ongeveer 1 meter van elkaar. Houd je kin iets omhoog. Houd je schouderbladen gespannen door ze samen te brengen. Strek je rug.
Stap 6
Til de stang voorzichtig van de steun. Onder het gewicht van het projectiel, strek je de trapezium geleidelijk uit en laat je je schouders zakken. Til ze daarna, met de inspanning van de schoudergordel, zo veel mogelijk op. Vergrendel in deze positie gedurende 7-10 seconden. Keer langzaam terug naar de startpositie. Doe de oefening 8-10 keer.
Stap 7
Doe een dumbbell-oefening. Zo pompt u het bovenste trapezium met optimale amplitude, waardoor de mobiliteit van de schoudergordel toeneemt. De techniek voor het uitvoeren van de oefening is hetzelfde als bij een barbell. Het enige verschil is dat je de dumbbells niet naar binnen draait en vermijdt om de schouders bij elkaar te brengen. Breng je armen parallel aan elkaar.
