Iedereen kent de voordelen van joggen. Tijdens het hardlopen worden bijna alle spieren van het lichaam getraind, de gewrichten werken. Met behulp van hardlopen kun je afvallen, omdat er actief wordt gezweet, wat ook helpt om het lichaam van gifstoffen te reinigen. En natuurlijk is hardlopen een geweldige cardiotraining. Verbetert het werk van het cardiovasculaire systeem, de bloedcirculatie. En als je in de frisse lucht jogt, help je het lichaam te verharden en het lichaam te verzadigen met zuurstof (in dit geval is het natuurlijk beter om in het park te rennen om schone lucht in te ademen, en geen uitlaatgassen).
instructies:
Stap 1
Bepaal eerst een hardloopschema en wanneer je gaat hardlopen - 's ochtends of' s avonds. Onthoud dat hardlopen op een lege maag 's ochtends, onmiddellijk na het ontwaken, niet wordt aanbevolen, omdat het werk van alle lichaamssystemen op dit moment wordt vertraagd, en niet alleen je hart niet zal helpen, maar integendeel, je kan ernstige schade aan het lichaam veroorzaken. Na een licht ontbijt mag je niet eerder dan 40 minuten gaan joggen. Daarom, als je 's ochtends niet genoeg tijd hebt, is het beter om je training' s avonds uit te stellen. Als je doel simpelweg is om het lichaam in goede conditie te houden, zijn drie runs per week voldoende. Als je wilt afvallen, probeer dan minimaal 6 dagen per week te hardlopen, waarbij je jezelf een dag rust gunt.
Stap 2
Beknibbel niet op goede hardloopschoenen, vooral niet als je buiten loopt. Dit beschermt uw ruggengraat, voeten en knieën tegen verwondingen. Kleding moet losse, lichtgewicht natuurlijke materialen zijn die het lichaam laten ademen en vocht opnemen, waardoor het lichaam niet oververhit raakt bij warm weer en beschermt tegen onderkoeling bij koud weer.
Stap 3
Voordat je aan een run begint, moet je zeker een warming-up doen om je spieren op te warmen. Voor de warming-up kun je snel lopen, verschillende squats uitvoeren, buigen, op zijn plaats springen. Indien mogelijk is het goed om wat rekoefeningen te doen voor de been- en rugspieren.
Stap 4
Je moet op een laag tempo beginnen met joggen, niet meteen abrupt beginnen, anders dwaal je snel af. Probeer geen onnodige bewegingen te maken om het lichaam niet te overbelasten. Kantel tijdens het hardlopen uw lichaam iets naar voren om het zwaartepunt te verplaatsen. De voet moet voorzichtig worden geplaatst, met het hele oppervlak van de voet op de grond rustend en vervolgens een soepele rol op de teen maken. Harde slagen op uw hielen kunnen uw gewrichten en ruggengraat beschadigen.
Stap 5
Je moet ademen tijdens het joggen met je neus. Als je tijdens het hardlopen door je mond begint te ademen, dan ervaart het lichaam een gebrek aan zuurstof - het is tijd om een pauze te nemen. Zet een stap, loop, stop in geen geval abrupt. Nadat de ademhaling is hersteld, kunt u weer gaan hardlopen.
Stap 6
De lengte en snelheid van hardlopen is afhankelijk van uw conditie. Als u in de sportschool op een loopband traint, moet de duur van de training op 40-45 minuten worden gebracht. Wanneer u op straat rent, wordt het lichaam intensiever belast, omdat u oneffen terrein en veranderende weersomstandigheden moet overwinnen. De normale duur van een buitenrit is 25-30 minuten.
