Joggen is een van de meest populaire vormen van training. Het versterkt de ademhalings- en cardiovasculaire systemen, bevordert de eliminatie van gifstoffen en verrijkt de weefsels van het lichaam met zuurstof. Bovendien is hardlopen een effectieve manier om af te vallen en overtollig vet te verbranden.
Joggen - hardlopen om af te vallen
Het lichaam reageert anders op verschillende hardloopstijlen. Snel rennen bouwt spieren op, langzaam rennen verbrandt vet. Voor degenen die willen afvallen, is joggen het meest geschikt - joggen.
Joggen is een geweldige manier om van veel uiterlijke problemen af te komen. Dankzij regelmatige training zullen bijna alle spieren in uw lichaam worden versterkt, vet begint te verbranden, zelfs op de moeilijkste plaatsen om gewicht te verliezen - op de heupen en buik, en uw figuur zal strakker en slank worden.
Ondanks al zijn voordelen is joggen gecontra-indiceerd voor mensen met aandoeningen van de gewrichten, nieren en hart, progressieve bijziendheid, spataderen, glaucoom. Als u gezondheidsproblemen heeft, is het raadzaam om een arts te raadplegen voordat u begint met sporten.
Hoe goed te lopen?
De joggingtechniek is eenvoudig genoeg, maar er zijn een aantal subtiliteiten waarmee u rekening moet houden voor een goed vetverbrandend effect. Het is erg belangrijk om regelmatig te trainen - 4-5 keer per week. Begin met kleine runs van 10-15 minuten en verleng de duur van uw training geleidelijk tot 50-60 minuten.
Een warming-up warming-up is vereist voordat u met een training begint. Begin dan te rennen - ren langzaam gedurende 2-3 minuten, snel gedurende 1 minuut. Ga dan 2-3 minuten naar stap. Herhaal deze cyclus meerdere keren. Als het moeilijk voor je is, kan de looptijd worden verkort, maar streef er in de toekomst naar om de duur van de runs te verlengen. Doe na je training wat rekoefeningen waardoor je spieren minder pijn gaan doen en je lichaam flexibeler wordt.
De beste plek om te trainen is een park - hardlopen op verharde trottoirs kan je gewrichten beschadigen. Bovendien zal langlaufen de belasting verhogen, wat betekent dat uw trainingen effectiever zullen zijn.
De beste tijd om te sporten is vroeg in de ochtend. Op dit moment is de lucht in de stad zo schoon mogelijk en is je lichaam na de nacht klaar om vet te verbranden. En als je niet lui bent en je lichaam goed belast, houdt het vetverbrandende effect 1-2 uur aan na een run.
De effectiviteit van afvallen hangt ook af van je ontbijt na het sporten. Binnen een uur na het joggen kun je water drinken - minimaal 500 ml. Dan kun je ontbijten. Na het hardlopen, wat een aerobe activiteit is, is het noodzakelijk om het glycogeengehalte in het bloed te herstellen. Daarom kun je pap in water en een eiwitproduct eten - een ei, kipfilet, vis, kaas, kwark. Het percentage complexe koolhydraten tot eiwit moet ongeveer 60:40 zijn.
En nog een laatste tip: zodat joggen je niet saai lijkt, verander de route een keer per week. En vergeet niet de muziek in uw speler bij te werken!
