Het probleem van overgewicht vereist noodzakelijkerwijs een geïntegreerde benadering van de oplossing ervan. Sport is een van de belangrijkste componenten van het complex. Maar houd er rekening mee dat het "gevecht" systematisch moet zijn, niet incidenteel. Een combinatie van krachttraining en aerobe training helpt het beste om vet te verbranden.
instructies:
Stap 1
Houd er rekening mee dat als u vatbaar bent voor het verkrijgen van overtollig lichaamsvet, vooral in het onderlichaam, u competente training en goede voeding moet combineren. Tegelijkertijd zal vasten of onredelijke beperking van de kwantiteit en kwaliteit van het geconsumeerde voedsel alleen maar leiden tot een verdere verergering van het probleem.
Stap 2
Combineer aerobe activiteit (step, aerobics, dans, loopband, hometrainer) en krachttraining met progressieve gewichten. Wees niet bang om grote spieren op te bouwen, je zult dit gewoon niet kunnen doen in een normaal trainingsregime.
Stap 3
Ontwikkel een trainingsprogramma onder begeleiding van een competente trainer. Om met succes vet te verbranden en mooie proporties te ontwikkelen, is een belasting van alle spiergroepen vereist, inclusief de bovenste (armen, borst, rug) en een geleidelijke gewichtstoename.
Stap 4
Aërobe belastingen moeten 30-40% van de totale trainingstijd uitmaken en de rest moet krachtbelasting zijn. De ideale optie is 1-2 keer per week groepslessen op de steps of algemene krachtlessen "Global training" (GT), "Functionele training" (FT). En 1-2 keer per week lessen in de sportschool met simulatoren en dumbbells volgens een individueel programma.
Stap 5
Wees niet in de illusie dat 2 uur per week in groepslessen je zal helpen om er aanzienlijk beter uit te zien. Dit is alleen voldoende als u al in goede conditie bent en het alleen maar hoeft te onderhouden. En als het cijfer moet worden aangepast, wees dan bereid om 4-5 uur per week actief te werken.
Stap 6
Als je geen sportschoolliefhebber bent, dan heb je in wezen één alternatief: het zwembad. Bij het zwemmen werken alle spieren van het lichaam, terwijl de weerstand van het water het effect van belasting veroorzaakt en de lage omgevingstemperatuur het lichaam verplicht om een groot aantal calorieën te verbranden.
Stap 7
Om de verbranding van overtollig vet te versnellen, is het noodzakelijk om de stofwisseling te versnellen. Naast sporten wordt dit gefaciliteerd door: massage, sauna of stoombad, warme baden (maar hier moet je voorzichtig mee zijn, er kunnen om gezondheidsredenen contra-indicaties zijn), contrastdouche, hydromassage en goed slapen.
