Niet altijd en niet iedereen heeft de mogelijkheid om naar de sportschool te gaan. Maar je kunt thuis of niet ver daarvan sporten en extra calorieën verbranden.
instructies:
Stap 1
Het schaatsen
425 kilocalorieën in een half uur. Constante beweging van de ene naar de andere kant, van heup naar romp, helpt meer calorieën te verbranden dan in een rechte lijn te lopen. Bovendien moet je, terwijl je op skates staat, constant in balans blijven, en dit is een extra verbruik van calorieën. Om uw calorieverbranding verder te verhogen, wisselt u snel glijden af met een langzaam tempo.
Stap 2
Loop
374 calorieën in een half uur. Alle joggers zijn slim en fit. Dit komt omdat hardloopspieren - benen, bilspieren en bovenlichaam - de meest actieve verbranders van calorieën en lichaamsvet zijn. Om efficiënter te rennen, houdt u uw armen zo dicht mogelijk bij uw lichaam, leunt u uw lichaam niet naar voren en tilt u uw voeten niet te hoog van de grond. U kunt uw calorieverbranding verhogen door op oneffen terrein te rennen of door intensieve en langzame runs af te wisselen.
Stap 3
Touwtje springen
340 calorieën in een half uur. Dit is de favoriete oefening van een bokser. De lengte van het touw moet zo lang zijn dat de uiteinden je oksels bereiken als je er middenin staat. Bij het springen moet het lichaam strikt verticaal zijn, je voeten iets uit elkaar houden en de sprongen mogen niet te hoog zijn. Je kunt meer calorieën verbranden door met verschillende intensiteiten te springen en afwisselend van been te wisselen.
Stap 4
Hoela Hoepel
300 calorieën in 30 minuten. Kies volwassen modellen. Ze zijn zwaarder en daardoor effectiever. Idealiter zou de hoelahoep zo dicht bij de borst moeten liggen als op de grond. Het is voldoende om het rond de taille te draaien om voldoende calorieën te verbranden.
Stap 5
Tennis
272 calorieën in 30 minuten. Je hoeft niet met een buddy naar een speciale rechtbank. Je kunt een racket en een bal pakken, een geschikte muur zoeken en beginnen met trainen. Sla de bal door verschillende soorten trappen te oefenen op een afstand van 3 tot 10 meter. De belasting neemt toe als je de bal ongeveer 100 keer achter elkaar probeert te raken.
Stap 6
Dansen
221 calorieën in een half uur. Behalve dat dansen calorieën verbrandt, vrolijkt het je ook op. Kies opruiende muziek. Begin met een warming-up, dans dan en eindig met rekoefeningen. Er worden meer calorieën verspild als je je armen boven je hoofd houdt en ze op het ritme van de muziek zwaait.
Stap 7
Krachtig lopen
170 calorieën in 30 minuten. Krachtig wandelen zal de hartslag verhogen en het lichaamsvet zal geleidelijk wegsmelten. Houd je lichaam recht tijdens het bewegen, armen moeten strikt heen en weer bewegen, stappen moeten klein en soepel zijn. Afwisselend stevig wandelen gedurende 2 minuten met joggen gedurende 1 minuut kan uw calorieverbruik verder verhogen.
