Om de omvang van de kuitspieren te verminderen, is het noodzakelijk om een bepaalde reeks oefeningen uit te voeren. In de regel zijn ze gericht op uitrekken om de toon te verminderen.
instructies:
Stap 1
Met touwtjespringen kun je kuiten effectief verminderen. Doe deze oefening elke dag gedurende 10-15 minuten voor het hoofdcomplex. Zo verklein je niet alleen de omvang van je kuiten, maar verlies je ook extra calorieën.
Stap 2
De volgende oefening zal u helpen de omvang van uw kuiten te verminderen. Neem de startpositie - staand. Houd je rug recht, kin iets omhoog. Plaats je benen 10-15 cm breder dan je schouders. Laat jezelf geleidelijk in een hurkzit zakken totdat je heupen evenwijdig aan de vloer zijn, waarbij je je spieren samentrekt en je knieën buigt. Vergrendel deze positie een paar seconden. Ga langzaam rechtop staan. Herhaal deze oefening 15-20 keer met steun op de hele voet. Ga dan op je tenen staan en doe nog 15-20 herhalingen.
Stap 3
Neem de startpositie - staand. Zet je voeten evenwijdig aan elkaar. Rust met uw linkerhand op een steun, bijvoorbeeld de rugleuning van een stoel (bed). Trek je rechterbeen naar voren, terwijl je aan de teen trekt. Neem nu een grote voorwaartse zwaai. Voer de oefening snel uit, maar zonder schokken. Herhaal deze beweging 30-40 keer met elk been. Span de kuitspieren zo veel mogelijk aan tijdens de oefening.
Stap 4
De volgende oefening is gericht op het strekken van de kuitspieren. Om dit te doen, ga op je hielen staan en neem 15-20 stappen. Rol dan voorzichtig op je tenen en neem nog eens 15-20 stappen. Herhaal de oefening 5-6 keer.
Stap 5
Ga rechtop staan voor de volgende oefening. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hou je rug recht. Maak een grote voorwaartse uitval met je rechtervoet zonder de hiel van je linkervoet van de vloer te tillen. Laat jezelf in een squat zakken. Houd deze positie 30-60 seconden vast. Herhaal de oefening op het andere been. Span bij het uitvoeren van bewegingen de kuitspieren zo veel mogelijk aan. Herhaal de oefening 5-6 keer met elk been, 3-4 sets.
