Het nastreven van moderne schoonheidsnormen dwingt mensen om steeds meer inspanningen te leveren. Hoe je je figuur dichter bij het ideaal brengt, bijvoorbeeld zware heupen slanker maken.
instructies:
Stap 1
Voor zowel mannen als vrouwen zijn de volgende aanbevelingen geschikt: sluit alcohol- en cafeïnehoudende voedingsmiddelen uit het dieet, drink meer water, stop met snoep en gerookt vlees. Maar dit is slechts een kleine eerste stap.
Stap 2
Overtollig vet kan worden verwijderd door middel van lichaamsbeweging en dieet. Het een is onmogelijk zonder het ander. Beperk uw dieet niet door een caloriearm of koolhydraatarm dieet te volgen, dan zullen de spieren "weggaan" samen met het vet. Zodra u terugkeert naar uw normale dieet, zal het overtollige gewicht niet vertragen om terug te keren, en aangezien de spieren nu minder zijn, zal vet hun plaats innemen. Dit is natuurlijk niet het gewenste resultaat.
Stap 3
Als u besluit spiermassa door het hele lichaam op te bouwen, tegelijkertijd overtollig vet van de dijen verwijdert, het vervangt door gespannen spieren, toevlucht neemt tot krachtoefeningen, begint met krachttraining met de verwachting totale massa te krijgen (trouwens, hiervoor heeft u nodig een versterkt, eiwitrijk dieet). Besteed meer aandacht aan je armen en romp. In dit geval zul je zowel spier- als vetmassa winnen, maar in het bovenlichaam zal de spiergroei groter zijn.
Stap 4
Verminder vervolgens geleidelijk calorieën (geen eiwitten!) Door aerobe oefeningen in uw programma op te nemen. Tegelijkertijd verlies je maximaal vet en minimaal spierweefsel. Hierdoor zal het volume van de heupen niet afnemen, maar visueel smaller worden door de bredere schouders en romp en aangespannen spieren. Deze optie heeft eerder de voorkeur voor mannen; voor vrouwen die het aantal verloren centimeters belangrijk vinden, maar geen opgepompte spieren van de dijen willen hebben, is een andere manier geschikt.
Stap 5
Bepaal hoe je wilt sporten: thuis of in de sportschool. Als je besluit om te gaan fitnessen, zal je trainer je helpen bij het ontwikkelen van een programma gericht op het verkleinen van de heupen, rekening houdend met je wensen.
Stap 6
Als je van plan bent om aan jezelf te werken zonder je huis te verlaten, dan staan tot je dienst eenvoudige maar effectieve oefeningen die één ding van je vereisen - niet lui zijn en de "workout" niet missen.
Stap 7
Zwaai met je benen terwijl je staat. De oefening moet met elk been 15 keer worden herhaald. Zorg er tegelijkertijd voor dat de knieën gestrekt zijn en de teen wordt aangetrokken.
Stap 8
Neem een gymnastiekring. Zowel speciale hoelahoep als traditionele metalen zijn geschikt. Draai het dagelijks 3-5 minuten op uw heupen.
Stap 9
Neem een kleine gymbal. Knijp het tussen je knieën en knijp erin, terwijl je deze positie 3-5 seconden vasthoudt. Herhaal de oefening 15-20 keer.
Stap 10
Zelfstandig werk is niet minder effectief dan lessen onder leiding van een instructeur, maar het vereist meer wil en tijd.
