Ieder mens wil een proportionele fit hebben. Overmatige uitstulpingen, vooral in het gebied van het vijfde punt, schilderen geen vrouwen of mannen. Als vrouwen vaak de hulp inroepen van diëten en specialisten in massage of myostimulatie, dan corrigeren mannen liever figuurfouten met behulp van speciale oefeningen.
instructies:
Stap 1
De billen zijn een van de meest problematische gebieden op het menselijk lichaam, het is niet zo eenvoudig om ermee om te gaan. Vetophopingen op het vijfde punt willen koppig hun posities niet opgeven, er is veel inspanning nodig om ze te verminderen.
Stap 2
Volg allereerst een bepaald dieet als je op deze plek last hebt van overgewicht. Vermijd alcoholische dranken, vooral bier. Vermijd aardappelen, vet vlees, mayonaise, snoep en zetmeelrijke voedingsmiddelen in uw dieet.
Stap 3
Masseer tijdens het douchen de probleemzones met een hard washandje. Beweeg meer, probeer niet lang op één plek te zitten. Het makkelijkste is om de trap op te lopen in plaats van de lift te gebruiken. Ondanks de ogenschijnlijke eenvoud is deze techniek zeer effectief, het resultaat zal binnen enkele maanden zichtbaar zijn.
Stap 4
Verwaarloos de oefening niet. Hardlopen, zwemmen en andere aerobe oefeningen helpen in de strijd tegen overtollig volume in de billen. Voor de bilspieren doe je de volgende oefeningen:
Voeten op schouderbreedte uit elkaar, hurk over de kruk zonder de billen aan te raken. Het lichaam is iets naar voren gekanteld. De heupen worden verlaagd tot evenwijdig aan de vloer. Doe 3 keer voor 20 herhalingen.
Stap 5
Staan met je voeten bij elkaar. Maak een brede stap naar voren en verander dan in een uitval. De knie vormt een rechte hoek. Keer terug naar de startpositie. Herhaal 25 keer met elk been.
Stap 6
Sta op handen en voeten en strek je rechte been naar achteren. Breng het omhoog tot evenwijdig aan de vloer. Teen op jezelf. Herhaal 20 keer met elk been.
Stap 7
Doe gewogen squats op één been. Pak dumbbells op met een gewicht van ongeveer een kilogram. Voer squats met één been uit met je armen gebogen bij de ellebogen en tegen je borst geplaatst. Deze oefening is erg moeilijk, maar verrassend effectief.
Stap 8
Doe squats met maximale contractie. Om deze oefening uit te voeren, moet je zo laag mogelijk hurken, waarbij je praktisch de grond raakt met je billen. Herhaal 20 keer. Voer het aanbevolen complex regelmatig drie keer per week minstens een uur uit, dan laat het resultaat niet lang op zich wachten.
