Veel mannen dromen ervan om vetophopingen op de buik, heupen en taille te vervangen door mooie en ontspannende spieren. De verschillende diëten die door voedingsdeskundigen worden voorgesteld, worden echter vaker gezien als "geen mannenzaak". De meeste vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid respecteren sport, spierwerk en fysieke activiteit.
instructies:
Stap 1
Om snel en effectief af te vallen maakt u allereerst een grof maar goed doordacht plan van aanpak. Stel duidelijke doelen die realistisch en haalbaar zijn binnen een redelijk tijdsbestek. Zorg ervoor dat u een trainingsschema, krachttraining, basisprincipes van gezond eten en een zelfmotivatiesysteem in uw plan opneemt.
Stap 2
Kies voor een speciaal dieet een dieet dat 30% eiwit en 35% koolhydraten bevat. Dit eiwitdieet helpt je om langer vol te blijven na de maaltijd, minder ongezond voedsel te eten en spiergroei te stimuleren. Eet meer eieren, vis, gevogelte, mager rundvlees en varkensvlees. Voor vezelrijk voedsel worden alle volle granen aanbevolen. Zorg ervoor dat u groenten en fruit in uw dieet opneemt om ervoor te zorgen dat u voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt voor succes.
Stap 3
Maak cardiovasculaire training een van de belangrijkste punten van uw plan voor gewichtsverlies. Dit is de meest effectieve methode om vet te verbranden. Het bestaat uit hardlopen met een bepaalde intensiteit: loop 1 minuut op maximale snelheid, daarna 2 minuten in een gemiddeld tempo. Als u niet sterk genoeg bent, wissel dan af tussen hardlopen op hoge snelheid en normaal wandelen. De duur van deze training moet 30-40 minuten per dag zijn. Als cardiovasculaire training wordt gecombineerd met krachttraining, doe dit dan niet vaker dan 2-3 keer per week.
Stap 4
Gebruik krachttraining zowel afzonderlijk, voor gewichtsverlies en het ontwikkelen van spierontspanning, als in combinatie met cardiovasculaire training. Een geïntegreerde aanpak is ongetwijfeld effectiever. Maar het kost veel tijd, veel moeite, toewijding. Een set fysieke oefeningen voor gewichtsverlies mag niet verschillen van dezelfde oefeningen gericht op spiergroei. Het is belangrijk om de belasting te veranderen: u moet lichte gewichten gebruiken waarmee u 15-30 herhalingen in 5-10 sets kunt doen. Wenselijk met maximale intensiteit en minimale rusttijd tussen sets.
Stap 5
Verminder de impact van stress op uw lichaamsgewichtstoename. Wetenschappers hebben een directe relatie opgemerkt tussen de nerveuze spanning van het mannelijk lichaam en obesitas. Het draait allemaal om het hormoon cortisol, dat tijdens nerveuze overbelasting intensief wordt geproduceerd. Dit hormoon zorgt ervoor dat het lichaam meer vet aanmaakt en opslaat in de buik. Om je stresstolerantie te vergroten, kun je meditatie, yoga, autogene training, zelfhypnose of ontspanning onder de knie krijgen.
