Het afslankprogramma omvat cardio-oefeningen en krachtoefeningen. Dankzij het uitgebreide programma val je niet alleen af, maar span je ook je lichaam aan. Je kunt gemakkelijk afvallen in een maand. Het programma kunt u het beste buiten uitvoeren.
Het is nodig
- -springtouw
- -comfortabele sportkleding
instructies:
Stap 1
Opwarmen.
3 rondjes (of 1 km) licht rond het stadion.
Stap 2
cardio.
Touwtjespringen - 15 minuten. Je kunt deze 15 minuten opdelen in 3 runs van elk 5 minuten. Rust tussen runs is 1 minuut. De eerste benadering - springen op twee benen, de tweede benadering - afwisselend op de ene of de andere benen, de derde benadering - springen op twee benen, landend op de hielen.
Stap 3
3 rondjes (of 1 km) licht rond het stadion.
Stap 4
Krachtoefeningen:
1. Diepe squats: voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen naar de zijkanten kijkend. Je moet 30 squats doen, je moet zo laag mogelijk gaan zitten.
2.20 klassieke push-ups vanaf de vloer - 2 sets
3.2 sets voor de pers voor 20 herhalingen
Stap 5
5 ronden (of 1 km 500 m) met een lichte run door het stadion, een halve ronde (200 m) met een stevige run.
