Soms moet een atleet dringend een paar kilo afvallen voor een belangrijke prestatie. Of hij wint meer dan nodig is in het laagseizoen, of hij komt gewoon niet in aanmerking voor zijn gewichtsklasse. Hoe dan ook, er zijn enkele geweldige manieren om af te vallen voor een wedstrijd.
Noodzakelijk
- - warme kleding;
- - springtouw;
- - trappenhuis met 9 verdiepingen;
- - boksbal;
- - handschoenen;
- - bad.
instructies:
Stap 1
Springtouw. Trek warme winterkleding aan: een broek, een trui en een muts. Het is het beste om de katoenen stof los te wrikken om zweet te absorberen. Pak een touw en spring ongeveer 2 minuten. Verhoog uw trainingstijd elke dag met een halve minuut. Met deze regeling kunt u in 1 maand maximaal 15 minuten lopen. Na nog eens 30 dagen van zo'n training zul je duidelijk zien hoeveel je bent afgevallen. Het is erg belangrijk om de tijd constant te verlengen en geen enkele training te missen. Ondanks het feit dat het vrij moeilijk zal zijn om te doen, maar het effect zal je bevallen!
Stap 2
Ren de trap op. Als je in een gebouw met meerdere verdiepingen woont, ga dan naar de site in sportkleding. Ga naar beneden en ga naar de 9e verdieping. Terwijl we alles te voet doen. Als gevolg hiervan moet je 7 trainingen per week doen, d.w.z. één beklimming en één afdaling per dag. In de tweede week hebben we al twee van dergelijke bezoeken afgelegd. Verhoog dan na nog een week het aantal tot 3 afdalingen en beklimmingen. En zo een maand doorgaan. Het resultaat laat niet lang op zich wachten - de gewichtsvermindering voor de wedstrijd is gegarandeerd!
Stap 3
Raak de peer. Deze oefening is een van de meest effectieve voor het snijden van massa. Het is onwaarschijnlijk dat je ooit een bokser zult zien die te dik is. Zulke mensen zijn er praktisch niet. Oefen verschillende soorten stoten, trappen, ellebogen. Raak de peer ongeveer een half uur per dag. Het resultaat van zo'n training zal je gewoon verbazen! Bovendien zijn ponsvaardigheden van zelfverdediging niet overbodig voor jou. Vrouwen wordt aangeraden handschoenen te dragen om beschadiging van hun handen te voorkomen.
Stap 4
Ga 1-2 keer per week naar het badhuis. De betekenis van een dergelijke procedure is het duidelijkst als er nog ongeveer 15-30 dagen overblijven voor de wedstrijd. Voor één reis naar het bad kun je 1-3 kg verliezen. Het is het beste om haar op zaterdag te bezoeken, d.w.z. Een keer per week. Op deze manier zal je je hart niet overbelasten. Maar als je toch meer en sneller moet verliezen, neem dan nog een dag in de week. Als gevolg hiervan kunt u 4-8 kg per maand verliezen.
