Sommige mensen geloven onterecht dat touwtjespringen alleen nuttig is voor kinderen. Maar naast plezier, verbrandt springen extra calorieën en dwingt het bijna alle spieren om te spannen. Daarom is leren touwtjespringen belangrijk voor degenen die hun figuur volgen.
Hoe kies je een touw?
Touwtjespringen versterkt bijna alle spieren. Verder is springen een cardio-oefening. Het resultaat is dat het lichaam snel een strakker uiterlijk krijgt, overtollig gewicht verdwijnt en het uithoudingsvermogen van het lichaam wordt vergroot. Bij het kiezen van een touw moet u speciale aandacht besteden aan het uiterlijk, maar niet aan de lengte. In tweeën gevouwen, moet het touw gelijk zijn aan de lengte van de oksel tot de vloer. Anders wordt het heel moeilijk om te leren touwtjespringen.
Fitness springtouwen hebben geen handvatten. In plaats daarvan worden aan de uiteinden knopen gemaakt. Voor krachtoefeningen worden springtouwen met gewichten gebruikt. Ook in de uitverkoop vindt u springtouwen met springtellers. Maar voor training kun je het beste het meest gewone touw nemen.
Hoe leer je touwtjespringen?
Om te leren touwtjespringen, moet je een rustige en vredige plek vinden. Oefening kan waar mogelijk het beste buiten worden gedaan. In de kamer moet u letten op de hoogte van de plafonds en de afwezigheid van meubels die de beweging van het touw belemmeren. Het is ideaal als de sprongen minimaal 15 minuten ononderbroken worden uitgevoerd. De oefening moet 3 keer per week worden gedaan, zodat de spieren in het weekend kunnen herstellen.
Probeer tijdens het springen alleen door je neus te ademen. Het is noodzakelijk om niet op de hele voet, maar op de tenen te landen, met lichte, soepele bewegingen. De knieën moeten licht gebogen zijn op het moment van landen. Om te beginnen is het het beste om langzame rotaties te doen. Dit zal helpen om een gevoel van ritme bij te brengen. De schouders werken niet tijdens het springen, alleen de handen worden gebruikt. Het touw mag niet over de vloer zwiepen. Alle acties moeten soepel verlopen, zonder sterke stress. Als er toch pijn of spanning in de spieren optreedt, is het beter om de training te onderbreken.
Om te leren touwtjespringen, moet je proberen zo lang mogelijk in de lucht te blijven hangen.
Om touwtraining zo effectief mogelijk te laten zijn, moet je de oefening zo lang mogelijk zonder onderbreking doen. Tegelijkertijd wordt er meer energie verbruikt tijdens hoge sprongen.
Contra-indicaties voor touwtjespringen
Ondanks alle effectiviteit en voordelen mag touwtjespringen niet door alle mensen worden uitgevoerd. Voordat u probeert te leren touwtjespringen, moet u naar de dokter gaan. Alleen als de specialist obesitas, gewrichtsaandoeningen of het cardiovasculaire systeem uitsluit, kunt u met deze oefening beginnen.
