Springtouw is opgenomen in het warming-up systeem van veel professionele atleten. Deze oefening heeft een gunstig effect op de gezondheid, traint het uithoudingsvermogen en draagt bij aan de vorming van een mooi figuur. Daarnaast kun je oefenen met een touw in verschillende omstandigheden.
instructies:
Stap 1
Allereerst is touwtjespringen goed voor het cardiovasculaire systeem. Een dergelijke belasting verhoogt de hartslag en de ademhaling langdurig, zonder de balans tussen zuurstofverbruik en verbruik te verstoren. Met behulp van deze oefeningen kun je trouwens gemakkelijk van kortademigheid afkomen en het vestibulaire apparaat ontwikkelen.
Stap 2
Tijdens deze oefening worden kracht en uithoudingsvermogen uitstekend ontwikkeld, coördinatie van bewegingen en springvermogen verbeteren. Elke dag springen degenen die professioneel bezig zijn met boksen, voetbal, hardlopen en fietsen aan het touw.
Stap 3
Ook touwtjespringen spant het figuur goed aan, omdat hierbij veel spieren van het lichaam betrokken zijn. Met deze oefening kunt u dus effectief uw rug, armen, buikspieren en benen trainen. Springen is vooral handig voor mensen die last hebben van te veel volume op de billen of heupen. Na slechts een week van constante lichaamsbeweging, zullen extra kilo's uit deze zone beginnen te verdwijnen.
Stap 4
Springen heeft ook een gunstig effect op de conditie van de huid. Ze wordt strakker en elastischer en het effect van de beruchte sinaasappelschil zal beginnen te verdwijnen. Dit komt omdat snelle en ritmische bewegingen gedurende een lange periode de bloedcirculatie door het lichaam aanzienlijk verbeteren. En dit werkt veel efficiënter dan de beste anti-cellulitis crème.
Stap 5
Een ander voordeel van touwtraining is gewichtsverlies. Tijdens deze bewegingen verliest het lichaam meer calorieën dan bij het joggen, fietsen of zelfs tennissen. Slechts 15 minuten sporten verbrandt tot 250 calorieën. Springen kan je dagelijkse hardloopsessie vervangen bij slecht weer, zoals in de winter of op een regenachtige dag.
Stap 6
Om merkbare resultaten te behalen met touwtjespringen, moet je elke dag minstens 15 minuten oefenen. En het beste van alles, twee keer - 's morgens en' s avonds. Daarvoor moet je zeker een warming-up doen door elementaire lichaamskantelingen en -draaiingen uit te voeren. Dan is het de moeite waard om je benen zo hoog mogelijk naar de borst en terug naar de billen te trekken. En tot slot, doe gezamenlijke gymnastiek.
Stap 7
Het loont de moeite om geleidelijk te beginnen. Als het te moeilijk is, kun je vijf minuten springen met pauzes. Natuurlijk zal het in de eerste lessen moeilijk zijn, maar dan zal het lichaam weer opbouwen en zul je van deze oefening gaan genieten. Geleidelijk aan kun je de belasting tot 30 minuten per dag brengen en zelfs touwtjespringen combineren met andere oefeningen.
