Bijna elk tweede meisje droomt van een slank figuur, daarom worden bij het nastreven van slankheid de meest verschillende acties gebruikt en niet altijd nuttig voor het lichaam. Er is een eenvoudige maar effectieve manier om af te vallen, maar om de een of andere reden zijn velen het vergeten. Een eenvoudig springtouw kan je figuur fit en mooi maken.
Touwtjespringen in de moderne samenleving heeft een zeer interessante naam gekregen - overslaan. Deze methode van afvallen is zeer effectief, maar om een slank figuur te krijgen, moet je ook een gezond dieet volgen. Als je hier geen problemen mee hebt, dan kun je veilig een stap richting je droom zetten.
Wat is het geheim van afvallen met een springtouw?
Er is geen geheim als zodanig, alles ligt alleen in de menselijke fysiologie.
- Met touwtjespringen worden de spieren in je benen, buik en billen aangesproken, waardoor ze uiteindelijk fit en stevig worden. Dat is de reden waarom regelmatige springoefeningen helpen om het figuur te corrigeren - om het slank en mooi te maken.
- Touwtjespringen kan gerust een soort cardiotraining worden genoemd, als ze natuurlijk in een redelijk snel tempo plaatsvonden. In dit geval verbrandt skippen veel meer calorieën dan zwemmen of fietsen.
- Er zit een ritme in het overslaan, waardoor het ademhalingsapparaat wordt versterkt.
- Actief touwtjespringen, je handelt op cellulitis, dus na verloop van tijd blijft er geen spoor van over.
Oefeningen voor gewichtsverlies op een springtouw
Om touwtjespringen effectiever te maken, is het noodzakelijk om een aantal oefeningen uit te voeren:
- Vooruit en achteruit springen.
- Spring eerst op het ene, dan op het andere been.
- Afwisselende uitvoering van enkele en dubbele sprongen.
- Touwtjespringen van links naar rechts uitvoeren.
- Springen in de vorm van op zijn plaats rennen.
- Spring in zo'n positie wanneer een van de benen voor de andere staat.
Welk touw te kiezen?
Allereerst moet u bij het kiezen van een touw niet alleen letten op de kwaliteit, maar ook op uw lengte. Wat betreft de lengte, het is vrij eenvoudig om het te vinden. Vouw hiervoor de sportuitrusting dubbel en trek deze voor u uit. Als het touw nauwelijks de vloer bereikt, betekent dit maar één ding - het past bij jou.
Bepaal bij het kiezen van een touw ook het doel waarvoor je het nodig hebt. Er zijn 4 soorten springtouwen:
- met een calorieteller, dat wil zeggen elektronisch;
- kinderen;
- gewogen;
- hoge snelheid.
Hoe om gewicht te verliezen door touwtjespringen
Springen kan gerust een buitengewone sport worden genoemd die je niet alleen kan helpen om af te vallen, maar ook om je houding te versterken en om flexibiliteit en evenwichtsgevoel te ontwikkelen. Voor 30 minuten touwtjespringen kan een persoon tot 300 calorieën verbranden, wat, zie je, een zeer goed resultaat is.
Als je nog nooit touwtje hebt gesprongen, overdrijf het dan niet. In het begin is het voldoende om 5 tot 10 minuten touwtje te springen en vervolgens de tijd geleidelijk te verlengen. Het tempo moet, net als de springtijd, soepel worden opgeteld. Wat de oefeningen betreft, moet je allereerst beginnen met de eenvoudigste. Als je de eenvoudige oefeningen eenmaal onder de knie hebt, kun je het overslaan diversifiëren met complexere elementen.
Het is erg belangrijk om een paar eenvoudige aanbevelingen op te volgen bij het touwtje springen:
- Bij het springen mag je niet onderuit zakken, je rug moet recht blijven en de hele les gelijkmatig.
- Correct landen. Doe je dit niet, dan zullen je gewrichten al snel voelbaar worden.
- De beweging van het touw mag niet ten koste gaan van de hele arm, maar alleen vanwege de cirkelvormige rotaties van de hand. Met andere woorden, vergeet niet je handen tegen je lichaam te drukken.
Contra-indicaties voor overslaan
Touwtjespringen lijkt een volkomen ongevaarlijke activiteit, maar niet iedereen kan het zich veroorloven om over te slaan. Overslaan valt bijvoorbeeld buiten de macht van mensen met redelijk overgewicht. Ook is deze sport gecontra-indiceerd voor mensen die problemen hebben met gewrichten, knieschijven en kraakbeen. Het wordt ten zeerste afgeraden om touw te springen, zelfs voor mensen met hoge bloeddruk, dat wil zeggen hypertensieve patiënten.
Zoals je kunt zien, is afvallen met een touw vrij eenvoudig. Het belangrijkste is om hier alles aan te doen. Je zult versteld staan hoe snel het eerste positieve springresultaat verschijnt.
