Zeker, veel vrouwen die nu tussen de 25 en 35 jaar oud zijn, sprongen in hun kindertijd op een elastiekje of een springtouw. Onthoud je gevoelens - hoe intenser de fysieke activiteit, hoe meer je wilde rijden. Het lichaam werd veerkrachtiger, het overtollige gewicht bleef voor onze ogen. Er is een touwspringprogramma voor gewichtsverlies en voor volwassenen. Bovendien moeten velen gewoon de vaardigheid herstellen.
Touwtjespringen voor beginners en degenen die sneller in vorm willen komen, is hetzelfde. Om ervoor te zorgen dat de lessen vreugde en positieve resultaten opleveren, moet je eerst een warming-up doen. Je kunt ter plekke een beetje rennen, hurken of gewoon rondlopen. Aan het einde van de training is het noodzakelijk om rekoefeningen te doen, zodat er geen spierspanning ontstaat.
Drie weken schema
Het touwspringprogramma voor gewichtsverlies is gebaseerd op de klassieke afwisselingstechniek. Voor beginners in de eerste week wordt aanbevolen dat een derde van de tijd die voor een training wordt besteed aan springen is en twee derde van de tijd aan rust. In de praktijk ziet het er als volgt uit: 2 minuten springen, 4 minuten lopen op de plaats. Houd er rekening mee dat u niet abrupt kunt stoppen.
De springsnelheid is afhankelijk van het niveau van fysieke fitheid. Gewoonlijk beginnen beginners met 15-20 sprongen in elk werkinterval. In de eerste etappe is drie keer per week 10 minuten puur springen voldoende.
In de tweede week moet u de intervallen van werk en rust in evenwicht brengen. Nu, na twee minuten springen, kun je slechts 2 minuten rusten, en springtouw moet 4 van de zeven dagen worden gegeven. Tegen het einde van de tweede week zou je in staat moeten zijn om minstens 3 minuten te springen zonder pauze.
In de derde week verandert touwtjespringen voor beginners in paardenraces voor gevorderde sporters. Als je in de vorige lessen niet philon hebt gemaakt, kun je nu 2 sprongen per seconde maken, waarbij je 10 minuten continu springt. Het doel zou nu moeten zijn om krachtig te oefenen met regelmatige verhogingen van de intensiteit en kortere rusttijd.
Richtlijn voor progressie
Om ervoor te zorgen dat de spieren constant in goede conditie zijn en niet aan de oefeningen wennen, is het noodzakelijk om tijdens de sprongen verschillende interessante elementen uit te voeren. Verhoog bijvoorbeeld periodiek de snelheid tot drie sprongen per seconde of verander de draairichting van het touw.
Overlappingen hebben ook een zeer goed effect op de spieren, wanneer de armen gekruist zijn, de inventaris kruiselings vouwen. Het is noodzakelijk om niet alleen op rechte benen te springen, maar ook om de knieën naar de borst te trekken, "schaar" te doen, de voeten heen en weer en naar de zijkanten te bewegen. Geleidelijk aan zullen het uithoudingsvermogen en de verbeeldingskracht van het lichaam zodanig toenemen dat u uw eigen sprongen gaat uitvinden.
Voor sommigen lijkt touwtjespringen misschien saai en nutteloos. Onthoud dat de effectiviteit en verscheidenheid van activiteiten aan jou is. In feite kan deze machine een volledige sportschooltraining vervangen.
