Het is niet voor niets dat touwtjespringen is opgenomen in het trainingscomplex voor boksers, basketballers, voetballers en zij die zich bezighouden met verschillende soorten vechtsporten. Deze ogenschijnlijk eenvoudige oefening heeft een positief effect op het hele lichaam, verhoogt het uithoudingsvermogen, verbetert de coördinatie en helpt bij het verbranden van calorieën.
instructies:
Stap 1
Het voordeel van touwtjespringen is dat je geen dure apparatuur, speciale kleding en speciale voorwaarden nodig hebt om een dergelijke oefening uit te voeren. Het enige dat nodig is, zijn comfortabele hardloopschoenen, een springtouw en wat vrije ruimte om je heen. Tegelijkertijd is het effect van springen qua voordelen en energieverbruik vergelijkbaar met hardlopen.
Stap 2
De wetenschap heeft bewezen dat touwtjespringen helpt om het cardiovasculaire systeem te versterken, een gunstig effect heeft op het werk van de luchtwegen en het zenuwstelsel. Als je deze oefening dagelijks 15 minuten doet, ben je binnen een paar weken van kortademigheid af, want het springtouw is een van de beste cardiovasculaire apparaten. Dit effect kan gemakkelijk worden verklaard - tijdens sprongen, zelfs met een verhoging van de hartslag, wordt de balans tussen zuurstofverbruik en zuurstofverbruik niet verstoord.
Stap 3
Touwtjespringen is vooral nuttig voor diegenen die veel tijd zittend doorbrengen en wiens werk intensief mentaal werk omvat. Eentonig springen voor een lange tijd helpt om spanning te verlichten, vermoeidheid die zich gedurende de dag heeft opgehoopt kwijt te raken en de zenuwen te kalmeren.
Stap 4
Springen heeft een positief effect op het figuur. Tijdens dergelijke lichamelijke activiteit wordt een grote hoeveelheid calorieën verbruikt (15 minuten = 250 kcal), de spieren van de benen, billen, buikspieren, rug en armen worden versterkt. Voor vrouwen is touwtjespringen ook nuttig omdat het de ontwikkeling van cellulitis helpt voorkomen - met ritmische bewegingen begint het bloed in het lichaam sneller te circuleren, wat natuurlijk een gunstig effect heeft op de conditie van de huid.
Stap 5
Om het positieve effect van zo'n training te bereiken, moet je echter elke dag minimaal 15 minuten springen. Als deze belasting in eerste instantie te zwaar lijkt, kunt u korte pauzes nemen. Maar elke dag is het de moeite waard om de duur van de training te verlengen, omdat de spieren en het lichaam zelf de neiging hebben om aan stress te wennen.
Stap 6
Bij het springen is het erg belangrijk om op twee benen tegelijk te landen, maar het is op de tenen, en niet op de hele voet, om je rug recht te houden en je benen licht gebogen op de knieën. Je moet het touw niet met je schouders draaien, maar met je handen, adem alleen met je neus. Je hoeft niet hoog te springen, het is voldoende om 5-10 cm van de grond te komen. Er is weinig gebruik van hoge, maar zeldzame sprongen. U kunt het tempo en de duur van uw training geleidelijk verhogen. Volgens professionele atleten hoef je het touwtjespringen pas af te maken als het lichaam zo ontspannen mogelijk wordt. In het ideale geval zou u gedurende ten minste 30 minuten per dag aan dergelijke lichamelijke activiteit moeten deelnemen.
Stap 7
Voordat je touwtje springt, moet je opwarmen, met speciale aandacht voor de spieren, gewrichten van de benen en armen. Dit voorkomt onnodig letsel. Er zijn ook contra-indicaties voor dit soort lichamelijke activiteit: chronisch nierfalen, bottuberculose, sommige aandoeningen van de kniegewrichten en wervelkolom, verzakking van de baarmoeder. Beperk de belasting tijdens het springen moet zijn met spataderen en tromboflebitis.
