U kunt op verschillende manieren afvallen. Maar de meest effectieve methode om je lichaam op te ruimen is nog steeds sporten. Het zal u niet alleen helpen het gewenste figuur te bereiken, maar ook uw gezondheid versterken, de spiertonus verhogen en uw algehele emotionele toestand verbeteren.
Afslanken joggen
Joggen is een van de meest betaalbare en effectieve methoden voor gewichtsverlies. Het vereist geen materiaalkosten en maakt het mogelijk om gewicht te verliezen zonder voedselbeperking. Bij hardlopen worden de spieren van bijna het hele lichaam gebruikt. Wetenschappers hebben bewezen dat het lichaam na ongeveer vijf minuten vanaf het begin van het hardlopen vet begint te verbranden, en hoe langer de belasting duurt, hoe actiever het vet wordt verbruikt. En na 20 minuten hardlopen bereikt de vetverbranding een zeer hoog niveau. Je moet geleidelijk beginnen met joggen, zonder je lichaam te breken. Hardlopen moet leuk zijn. Beginners moeten 2-3 keer per week gaan hardlopen.
Zwemmen en afvallen
Zwemmen verbrandt niet alleen intensief overtollig vet, maar versnelt ook de stofwisseling, versterkt spieren en bloedvaten en maakt de huid elastischer. In tegenstelling tot andere sporten is zwemmen minder traumatisch. Het voordeel van zwemmen is dat het niet veel stress op het lichaam legt. Door in het water te zijn, wordt het lichaam gewichtloos, waardoor de gewrichten kunnen rusten en het risico op schade wordt geëlimineerd. Een uur regelmatig zwemmen verbrandt ongeveer 500 calorieën, een uur intensieve training vernietigt ongeveer 700 calorieën. Regelmaat en duur zijn belangrijke voorwaarden voor afvallen door zwemmen. Trainingen moeten 3-4 keer per week plaatsvinden, terwijl de actieve zwembelasting minimaal 20 minuten moet zijn.
Fietsen voor een geweldig figuur
Fietsen blijft te allen tijde relevant. En vandaag groeit zijn populariteit alleen maar. Om af te vallen, moet je op vlakke paden fietsen, in hetzelfde tempo, zonder de intensiteit te vertragen. De lessen moeten minstens drie keer per week worden gegeven, minstens een uur met de maximale belasting van het lichaam. Een uur sporten verbrandt ongeveer 300 calorieën. Ook versterkt deze manier van trainen de spieren van de benen, voeten, billen, bekken en buik.
Aerobics - sporten om af te vallen
Aerobics is een effectieve methode om af te vallen en het lichaam in goede conditie te houden. Aerobe trainingen verhogen het uithoudingsvermogen en trainen het cardiovasculaire systeem, daarom worden ze ook wel cardiotrainingen genoemd. Tijdens een actieve training krijgt het lichaam een grote hoeveelheid zuurstof binnen, waardoor overtollige calorieën worden verbrand. Aerobics moet minstens drie keer per week gedurende 25 tot 45 minuten worden gedaan. Langere trainingen worden niet aanbevolen als het spierverlies begint. Daarnaast zijn er verschillende soorten aerobics: dans, step aerobics, water aerobics, slide aerobics, pump aerobics. Zo kan iedereen vinden wat bij hem past.
Maar vergeet niet dat als je je lichaam op orde wilt brengen, trainen alleen niet voldoende is. Sporten moet worden gecombineerd met een gezond dieet, een correcte dagelijkse routine en het afwijzen van slechte gewoonten.
