Als u besluit om overgewicht te bestrijden, moet u beginnen met goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Het kan voor beginners moeilijk zijn om te beslissen welke sport ze moeten kiezen om af te vallen?
instructies:
Stap 1
De eerste sport waar degenen die willen afvallen aan denken, is hardlopen. De voordelen liggen voor de hand: je hebt geen speciale uitrusting nodig om te rennen, je kunt bijna altijd en overal joggen, het belangrijkste is om een paar hoogwaardige hardloopschoenen te krijgen. Maar hardlopen is niet voor iedereen weggelegd. Als je knieproblemen hebt, wees dan voorzichtig met hardlopen. En sommige mensen houden gewoon niet van hardlopen. Bovendien is een korte jog van 10 minuten niet genoeg om gewicht te verliezen. Om af te vallen, moet je lang genoeg rennen, 30-40 minuten, met een snelheid van 8-10 km / u. Geen gemakkelijke opgave voor beginners.
Stap 2
Fietsen is een geweldig alternatief voor hardlopen. Als je nog geen fiets hebt, schaf er dan snel een aan. In het warme seizoen en tot laat in de herfst wordt de fiets de beste "natuurlijke" afslanktrainer voor jou.
Stap 3
Vetverbranding in de open lucht is sneller dan binnenshuis. Dit is het grote voordeel van fietsen. Als u bijvoorbeeld op een hometrainer trapt in een sportschool met gemiddelde intensiteit, kunt u 250-300 kcal per uur verbranden. Als je gaat fietsen, verlies je 600-1500 kcal. In dit tempo heb je de kans om in 4 weken 4-7 kg kwijt te raken.
Stap 4
Regelmatig fietsen verhoogt de immuniteit, verbetert de cardiovasculaire functie en verhoogt het uithoudingsvermogen. Fietsen helpt niet alleen om het opgehoopte vet te "smelten", maar ook om de heupen en billen vorm te geven, waardoor ze een strakke, atletische uitstraling krijgen.
Stap 5
Je hoeft geen professional te zijn om van fietsen te genieten. Volg eenvoudige regels en je zult niet alleen extra kilo's kwijtraken, maar ook in goede fysieke conditie blijven.
Stap 6
Kies een fiets met een comfortabel zadel dat bij je lichaamsvorm past. Eenmaal op de fiets moet je je op je gemak voelen. Breng het zadel net genoeg omhoog om uw benen licht gebogen te houden terwijl u trapt. Laat tijdens het bewegen uw hoofd niet zakken en kijk naar voren. De belasting van de handen moet minimaal zijn. Controleer regelmatig hoe goed uw banden zijn opgepompt en neem een pomp mee als u fietst.
Stap 7
Zodat slecht weer je er niet van weerhoudt om een volwaardige fietstocht te maken, kan het geen kwaad om een regenjas en waterdichte laarzen aan te trekken. Om je handen warm en droog te houden, draag je fietshandschoenen. Hierdoor kunt u vol vertrouwen het stuur vasthouden en remmen. Kleding die geschikt is voor het weer, verkleint de kans op beschadiging van de banden en stelt het lichaam in staat om energie te besteden, niet aan verwarming, maar aan snelle beweging.
