Oefenmachines helpen je spieren te versterken en gewicht te verliezen. Tussen tientallen verschillende apparaten, die verschillen in vorm, prijs en spiergroep die wordt getraind, is het soms moeilijk om degene te kiezen die bij je past.
instructies:
Stap 1
Alle fitnesstoestellen zijn onder te verdelen in kracht en cardio. Krachttraining is gericht op het werken met een specifieke spiergroep, cardiovasculaire apparatuur helpt de ademhalings- en cardiovasculaire systemen te versterken en lichaamsvet te verminderen, en daarom zijn ze het meest effectief om af te vallen.
Stap 2
De hometrainer is gericht op het trainen van de spieren van de benen en rug. Elk modern apparaat is uitgerust met een elektronisch systeem dat de afstand, trainingstijd en het aantal verbrande calorieën berekent. De meeste hometrainers hebben een programmawisselfunctie, waardoor het makkelijk is om de juiste belading te vinden. De hometrainer is alleen effectief als u regelmatig traint. Het wordt niet aanbevolen om het te gebruiken voor mensen met spinale aandoeningen.
Stap 3
Voor wie last heeft van spataderen en rugpijn, is een ruiter perfect. Deze cardio-machine ziet eruit als een schaar en wordt geleverd met een stuur en zadel. Het traint perfect de spieren van de benen, rug en billen en de belasting van de gewrichten tijdens de training is minimaal.
Stap 4
Orbitrek is een zeer populaire elliptische trainer voor gewichtsverlies. De lessen erop doen enigszins denken aan langlaufen. Op de baanbaan kun je een automatisch programma kiezen dat past bij je conditie: warming-up, cardiotraining, vetverbrandingsmodus, extreme belastingen en meer. Een van de voordelen van een elliptische trainer is dat het spieren laat werken die in het dagelijks leven zelden worden gebruikt. De orbitrek belast niet alleen de benen en billen, maar ook de spieren van de borst, rug, schoudergordel, armen. Dit hometrainer kan een ideaal hulpmiddel zijn in de strijd tegen overgewicht bij mensen met gewrichtsaandoeningen.
Stap 5
De loopband staat meestal op de tweede plaats in de populariteitsbeoordeling van fitnessapparatuur (de eerste is traditioneel de hometrainer). Om een paar kilo af te vallen, is het helemaal niet nodig om op het canvas te rennen, zwaar ademend en doordrenkt van het zweet. De simulator zorgt voor handmatige aanpassing van de bewegingssnelheid en de hellingshoek. Ongetrainde mensen kunnen beginnen met een langzame stap met een snelheid van 3,5-4 kilometer per uur zonder te tillen, en vervolgens de belasting verhogen. Indien nodig kunt u een van de automatische programma's selecteren. Door 3-4 keer per week 40-60 minuten te wandelen, kunt u binnen enkele maanden overtollige kilo's kwijtraken, uw lichaam veerkrachtiger en sterker maken.
Stap 6
De stepper is een van de goedkoopste en meest compacte simulatoren. Het bestaat uit twee verbonden pedalen en simuleert traplopen. Kortom, tijdens de training worden de spieren van de billen en benen getraind, maar het heupgewricht wordt behoorlijk belast. Afvallen met een stepper is lastig, maar je kunt de vorm van de heupen corrigeren.
