Sterke nekspieren zijn essentieel voor worstelaars, boksers en bodybuilders. Voor bodybuilders zijn opgepompte nekspieren ook een belangrijk onderdeel van hun atletische imago. Je kunt je nek zowel op speciale simulators als zonder hen trainen, met behulp van verschillende apparaten en extra weerstand.
instructies:
Stap 1
Speciale simulators waarmee je de nekspieren geïsoleerd kunt oppompen, vind je niet in elke sportschool. Je zult dus een partner bij je training moeten betrekken of creatief moeten zijn. Strek eerst uw nekspieren met eenvoudige hoofdhellingen naar links en rechts en heen en weer. Maak 10 hoofddraaien in elke richting. Ga dan verder met de hoofdtraining.
Stap 2
De eerste, lichtere oefeningsoptie is geschikt voor u als u net begint met trainen voor de cervicale spieren. Ga op een bankje staan of zitten. Hou je rug recht. Plaats uw rechterhand op uw hoofd, net boven uw rechteroor. Kantel je hoofd naar rechts en zorg voor maximale weerstand met je hand. Herhaal hetzelfde naar links. Plaats vervolgens beide handpalmen op je voorhoofd, de ene op de andere. Kantel je hoofd naar voren en span je armen. Doe hetzelfde met de rug, de handen zijn aan de achterkant van het hoofd gevouwen. Herhaal elke oefening 8-16 keer. Benadert van 3 tot 6.
Stap 3
De tweede set nekoefeningen wordt liggend op een bank uitgevoerd met verschillende weerstandsmethoden. Het is handiger als uw trainingspartner u tegenwerkt terwijl u traint. U kunt een halter of schijf als gewicht gebruiken. Om dit te doen, moet je een speciale hoed naaien van sterke riemen. De dop wordt op het hoofd gezet en er is al een last aan vastgemaakt.
Stap 4
Ga zijwaarts op een bank liggen, zodat je hoofd vrij hangt. Hang een gewicht op of laat je partner van bovenaf op je hoofd drukken. Als u een gewicht gebruikt, buigt u en tilt u het hoofd op. Als je op je partner drukt, probeer dan je hoofd te weerstaan, en laat het niet naar beneden gaan. Ga dan op je andere zij liggen en herhaal de oefening aan de andere kant van je nek.
Stap 5
Ga op de bank liggen met je buik naar beneden, met je handen op de grond. De partner drukt met zijn handen van bovenaf en tegelijkertijd weersta je zijn druk. Of zet een verzwaarde hoed op en doe het hoofd omhoog, gevolgd door een neerwaartse buiging.
Stap 6
Masseer aan het einde van de training je nek met je handen. Trek je hoofd voorzichtig naar rechts, links, heen en weer en probeer de spieren te ontspannen.
