Een mooie, opgeblazen nek is het belangrijkste kenmerk van een atleet of gewoon een persoon die serieus met sport bezig is. Tijdens het trainen wordt er een belasting op uitgeoefend, voldoende om de spiermassa van de nek te vergroten, maar als u deze nog meer wilt vergroten, volstaat het om een paar eenvoudige regels te volgen.
Het is nodig
Kettlebell
instructies:
Stap 1
Doe trapeziumvormige oefeningen. Sta rechtop, neem het gewicht in je handen. Trek de kettlebell omhoog naar je kin en span je nek. Laat het gewicht langzaam zakken. Herhaal de oefening vijftien keer en herhaal de oefening dan nog vier keer, met een pauze van dertig seconden voor elke set.
Stap 2
Oefen de laterale nekspieren. Ga op een stoel zitten met je rug recht en je ogen recht. Kantel je hoofd naar elke kant tot de maximale hoek. Doe de oefening langzaam en controleer elke beweging zorgvuldig.
Stap 3
Kantel je hoofd naar beneden totdat je kin je borst raakt. Til je hoofd langzaam op en kantel het naar achteren totdat het stopt. Voer de oefening soepel uit, draai dan je hoofd eerst van links naar rechts en dan van rechts naar links. Draai je hoofd helemaal, controleer voorzichtig zodat je hoofd langzaam en soepel draait, waarbij je je nekspieren bij elke draai samentrekt.
