Oefeningen doen terwijl je op de bank voor de tv ligt - wat vind je van dit idee? Reserveer 15 minuten per dag voor training, doe het regelmatig, en de resultaten zullen niet lang op zich laten wachten.
Uitrekken. Liggend op je rug, sluit je handen in het slot en strek ze voor je uit - strek met je hele lichaam.
Oefening nummer 1 - voor de binnenkant van de dijen
Ga op je rug liggen, hef je benen in een rechte hoek op. Spreid ze langzaam uit elkaar en sluit ze weer. Herhaal 20 keer.
Oefening nummer 2 - voor de billen
Ga op je rug liggen met je benen gebogen op de knieën. Til langzaam je romp op, terwijl je je bilspieren samentrekt, totdat je borst en knieën een rechte lijn vormen. Tel tot drie, keer langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal 20 keer.
Oefening #4 - voor de buitenkant van de dijen
Ga op uw zij liggen, met één hand onder uw hoofd en de andere voor u als steun. Benen zijn recht. Til je bovenbeen langzaam zo hoog mogelijk op, laat het dan zakken en trek de teen naar je toe. Laat uw been in de lagere positie niet volledig zakken - laat het hangen, houd uw lichaam recht. Voer 20 keer aan elke kant uit.
Oefening #5 - voor de pers
Ga op je rug liggen met een zwaar boek op je buik. Terwijl je je buikspieren spant, til en laat je het boek zakken, terwijl je constant het tempo verandert. Herhaal 20 keer.
Oefening nummer 6 - voor de pers
Ga op je rug liggen, druk op je onderrug. Strek een been horizontaal, til het iets boven de bank, til het andere op in een hoek van 45 graden naar de bodem. Tel tot drie en wissel van been. Voer 15 tot 30 beenwisselingen uit.
Oefening nummer 7 - voor de pers
Liggend op de bank, leg je handen op de grond. Beweeg je lichaam naar voren, stap met je handen op de grond, zodat alleen je voeten op de bank blijven. Plaats je handpalmen op schouderbreedte uit elkaar, laat het bekken zakken zodat de benen en het lichaam in een rechte lijn staan. Trek je buik in, tel tot 30. Doe de oefening 3-4 sets.
