Pilates is een van de fitnesstechnieken die is ontwikkeld door de Duits-Amerikaanse Josef Pilates. Dit systeem omvat oefeningen voor alle delen van het lichaam, waarbij de ademhaling een speciale rol krijgt.
Er wordt aangenomen dat Pilates geschikt is voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus, en de mogelijkheid om geblesseerd te raken tijdens Pilates is bijna onmogelijk.
Pilates en afvallen
Ondanks het schijnbare gemak van oefening, ontwikkelen Pilates-oefeningen perfect kracht en uithoudingsvermogen. Je lichaam wordt soepel, je houding verbetert, de stofwisseling versnelt, daarnaast draagt regelmatige lichaamsbeweging bij aan het goed functioneren van inwendige organen. Je kunt het voelen na ongeveer een maand dagelijkse training. Nu een paar basisoefeningen. Elke oefening moet 8 keer worden herhaald, je moet soepel bewegen.
1. De benen strekken
Ga op je rug liggen, hef je benen op en buig door de knieën. Til het bovenste deel van het lichaam op en trek het naar je voeten. Strek je rechterbeen evenwijdig aan de vloer. Terwijl je inademt, trek je je rechterbeen naar je lichaam. Herhaal nu de oefening voor het linkerbeen.
2. Zijbalk
Leun op je rechterhand met je bekken en benen op de grond. Plaats de voet van het rechterbeen achter het linker. Terwijl je uitademt, til je je benen en bekken van de vloer en til je je linkerhand op. Het lichaam moet in een rechte lijn worden gestrekt. Vergrendel je lichaam een paar seconden in deze positie. Herhaal de plank aan de andere kant.
3. Plank vanaf de knie
Ga op handen en voeten staan, focus op gestrekte armen. Terwijl je uitademt, strek je tegelijkertijd je rechterarm en linkerbeen zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Buig niet, houd het spit recht. Keer terug naar de beginpositie en wissel van armen en benen.
4. Schouderbrug
Ga op je rug liggen, buig je benen, strek je armen langs het lichaam. Til je bekken op. Het lichaam moet in een rechte lijn worden gestrekt.
5. Beencirkels
Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Buig je benen als bij een schouderbrug. Hef het lichaam alleen op tot aan de schouderbladen (schouderbladen blijven op de grond) en tegelijkertijd het rechterbeen. Teken met de tenen van je voeten 5 cirkels in de lucht, eerst in de ene richting, dan in de andere richting. Lager naar de startpositie, herhaal voor het linkerbeen.
