Kritieke dagen zijn een speciale test voor het vrouwelijk lichaam. Gedurende deze tijd hebben vrouwen de neiging om zwakte en malaise te ervaren. Maar voor degenen die gewend zijn aan een actieve levensstijl, mag menstruatie geen reden zijn om te stoppen met sporten. Het is alleen belangrijk om de lading correct te doseren.
De belangrijkste taak van een vrouw is het moederschap, dus een gezond vrouwelijk lichaam bereidt zich elke maand voor op dit evenement. De eicel, klaar om een foetus te vormen, rijpt in de eierstok, de baarmoeder is bekleed met slijmvliezen. Als er geen zwangerschap optreedt, wordt het dode ei verwijderd met bloed. Om het bloed uit het lichaam te laten stromen, begint de baarmoeder samen te trekken, wat resulteert in pijnlijke krampen. Daarom gaat de menstruatie, net als elke andere orgaanbeschadiging, gepaard met onaangename symptomen zoals pijn, zwakte en algemene malaise. Migraine komt vaak voor, koorts en spierpijn kunnen optreden. Tijdens deze periode neemt de immuniteit van een vrouw af, waardoor ze weerloos is tegen verschillende infecties. Lichamelijke activiteit op kritieke dagen hangt volledig af van het welzijn van de vrouw. Als de bloeding hevig is, is er misselijkheid, zwakte, hevige pijn, dan moet bedrust in acht worden genomen. Als de toestand van de vrouw het toelaat, kunt u gaan sporten, maar u moet de lading correct doseren, want anders kan de duur van de menstruatie aanzienlijk worden verlengd, wat endometriose kan veroorzaken.
Als u gewend bent aan aerobe fitness, bijvoorbeeld dansen, shapen, joggen, moet u de belasting met een derde verminderen. Menses verminderen het uithoudingsvermogen aanzienlijk en dragen bij tot verhoogde vermoeidheid. Drink zoveel mogelijk vocht tijdens het sporten om de hoeveelheid water die in het bloed verloren is gegaan, aan te vullen. Elimineer belastingen met hoge intensiteit, zwaar tillen, rollen en sprongen. Voer alle bewegingen rustig en soepel uit, besteed meer tijd aan stretchen. Kleding voor lessen op kritieke dagen moet lichter zijn, omdat zweten neemt toe tijdens deze periode. Gebruik voor hygiëneproducten de producten die voor u het meest comfortabel zijn. Tampons zijn bijvoorbeeld veel functioneler en onzichtbaarder, maar kunnen bij sommige vrouwen misselijkheid en buikpijn veroorzaken. Het is aan te raden om elke twee tot drie uur je tampons en maandverband te vervangen.
Probeer tijdens je menstruatie katoenen slips te dragen. Natuurlijke stof zal het gemakkelijker maken om met verhoogde transpiratie om te gaan, en een gesloten vorm van linnen zal betrouwbaarder beschermen tegen lekkage.
Het is helemaal niet nodig om op kritieke dagen te stoppen met sporten als u zich goed voelt. Goed gekozen trainingen hebben een positief effect op het vaatstelsel, stabiliseren hormonen en versterken de bekkenspieren. Na verloop van tijd zal dit helpen de cyclus te normaliseren en uw menstruatie minder pijnlijk te maken.
Als je danst, verminder dan de belasting een beetje. Probeer niet alle bewegingen op volle kracht uit te voeren. Vermijd scherpe wendingen en stoten van de heupen, sprongen, vallen en buikbewegingen. Voer ook geen bewegingen op de vloer uit, want dit kan ontstekingen veroorzaken. Ook liften vanuit de onderste positie, acrobatische bewegingen met omgekeerde bewegingen moeten worden uitgesloten.
Krachtsporten zijn ten strengste verboden, omdat: tijdens de menstruatie heeft het lichaam een verhoogd risico op blessures. Als je niet zonder training kunt, moet je de belasting in ieder geval niet verhogen, oefenen met het gebruikelijke gewicht. Bij de minste tekenen van malaise moet u onmiddellijk stoppen met de oefening. Wieg met je rug, borst en armen, maar vergeet even je benen en buikspieren. Bovendien kunt u in de sportschool cardio-belastingen doen - licht joggen, wandelen, aerobics. Eenvoudige oefeningen in de Pilates-, yoga- en calanetics-technieken zijn acceptabel. Het is absoluut noodzakelijk om de coach te waarschuwen voor uw toestand, zodat hij het niveau van uw ladingen kan controleren.
Tijdens de menstruatie wordt het niet aanbevolen om deel te nemen aan paardensport, joggen, gewichtheffen, Iers dansen, touwtjespringen, fietsen.
Tijdens kritieke dagen, behalve de eerste en de laatste dag, mag u het zwembad niet bezoeken. Tijdens deze periode is het lichaam extreem vatbaar voor verschillende infecties, ook chloorwater heeft een extreem negatief effect. Baden, sauna's en zonnebanken zijn ten strengste verboden. warmte verhoogt het bloeden en vertraagt het genezingsproces van de baarmoeder. Om dezelfde reden is het niet raadzaam om een warm bad te nemen.
Lichamelijke activiteit op kritieke dagen is erg vermoeiend voor het lichaam, dus het is uiterst belangrijk om goed te eten. Het is noodzakelijk om meer vloeistoffen, water, natuurlijke sappen te drinken, milkshakes zijn geschikt, zorg ervoor dat u groenten en fruit eet. Het lichaam heeft ook eiwitten nodig, die betrokken zijn bij de aanmaak van nieuwe cellen. Vette vis is nuttig.
Je mag geen pittig, gekruid voedsel, zout, koffie, chocolade, koffie en alcohol eten, want ze kunnen het bloeden verhogen. Voor hevige afscheiding en hevige pijn, neem hemostatische en pijnstillers. Zo'n volksremedie als paardenbloeminfusie helpt ook veel.
