Het bereiken van atletische prestaties vereist een duidelijk schema en schema. In dit geval werkt het samengestelde trainingsprogramma met maximaal effect. Als je echter niet genoeg vrije tijd hebt, zul je je moeten aanpassen en aanpassen, maar tegelijkertijd kun je niet alles op zijn beloop laten en af en toe trainen. Het is belangrijk om de lesdagen te bepalen en de belasting er correct over te verdelen.
Een goed gestructureerde training in de sportschool moet verschillende soorten belasting omvatten en, meestal, individuele spiergroepen trainen. Elke specifieke training vraagt om een doordachte set oefeningen, gemaakt door een specialist.
Maar groepsfitnesslessen zijn al zo opgesteld dat ze compleet en compleet zijn, dus als je ze bijwoont, hoef je je geen zorgen te maken over extra consulten en de frequentie van belastingen.
Perfect lesrooster
Als we het hebben over trainingen met zware belasting of over beroepen die bijna professioneel zijn, dan zou hun optimale hoeveelheid 3 keer per week moeten zijn. Als alternatief - maandag, woensdag, vrijdag of maandag, woensdag, zaterdag. De dag kan in alle richtingen worden verschoven, het belangrijkste is dat er een pauze van één dag is tussen het gaan naar de sportschool. Vervolgens moet het trainingsschema op elke afzonderlijke dag de studie van verschillende spiergroepen omvatten, bijvoorbeeld:
- Maandag: rug en armen.
- Woensdag: benen en buikspieren.
- Vrijdag: borst en schouders.
Voor elke les is een warming-up vereist en aan het einde rekken en strekken.
Wanneer sporten van gezondheidsbevorderende aard is, kunnen bijna dagelijks lichte trainingen worden gedaan. Voor een korte run in de ochtend heeft u geen speciale pauzes nodig, maar als u dat wilt, moet u uw lichaam één keer per week rust gunnen. Voor het zacht strekken van de spieren zijn ook geen onderbrekingen nodig: Pilates, stretching, yoga kan 6 dagen per week worden beoefend.
Het is nog steeds de moeite waard om intensieve groepstrainingen op schema te volgen. Actieve lessen moeten om de dag worden afgewisseld met statische lessen. Met een dergelijk schema kunt u uw gewicht kwalitatief en correct reguleren en een fit lichaam bereiken, terwijl u het lichaam voldoende rust geeft.
Als je niet genoeg vrije tijd hebt
In een situatie waar de tijd erg ontbreekt en de enige vrije dagen in het weekend zijn, hoef je maar twee keer per week naar training te gaan. Nu bieden fitnessclubs hun klanten steeds vaker weekendpassen aan. Ze kosten veel minder, en tegelijkertijd krijgt een persoon de mogelijkheid om een uitgeruste plaats te bezoeken voor lessen op zaterdag en zondag.
Zo'n schema gaat uit van een actieve belasting van twee dagen achter elkaar, waarbij je tijd moet hebben om alle spiergroepen te trainen. Let bijvoorbeeld op zaterdag op het bovenlichaam: armen, schouders, borst en op zondag train je het onderlichaam: benen, buikspieren, rug. Het is goed om in het midden van de week minstens één dag extra te reserveren voor training, zodat het lichaam in goede conditie blijft. Als dit niet mogelijk is, is het de moeite waard om dagelijks 20 minuten te reserveren voor lichte oefeningen of rekoefeningen, zodat de spieren niet verliezen wat ze in het weekend hebben opgedaan.
In ieder geval moet eraan worden herinnerd dat actief en hard trainen zonder rust alleen maar kwaad kan, omdat het lichaam moet herstellen van serieus werk in de sportschool. Alle acties zonder regelmaat zijn echter ook zinloos, omdat alleen lessen met de juiste frequentie helpen om het resultaat te ontwikkelen en te consolideren.
