Het geheim van een uitstekende fysieke fitheid is bij bijna iedereen bekend: een gezonde levensstijl plus beweging. Maar door af en toe de start van de training uit te stellen, te vaak fastfood te eten en de dagelijkse routine te verstoren, raak je stap voor stap weg van fysieke perfectie. Het is tijd om jezelf bij elkaar te rapen en je lichaam op orde te brengen!
instructies:
Stap 1
Eet een gezond dieet. Onthoud dat het ontbijt stevig moet zijn, de lunch stevig en het avondeten licht. Het beste gerecht voor je ochtendmaaltijd is pap. Zoals u weet, bevatten granen "lange" koolhydraten, die het lichaam tot de lunch verzadigen met energie. Eet indien mogelijk meer seizoensgebonden (niet geïmporteerde, maar lokale) groenten en fruit, omdat deze de maximale hoeveelheid vitamines en mineralen bevatten. Het is beter om broodjes en zoetwaren te weigeren of het gebruik ervan tot een minimum te beperken. Laat je ook niet meeslepen door koffie, thee, gekochte sappen en koolzuurhoudende dranken. De beste vriend van een gezond lichaam is schoon water.
Stap 2
Krijg genoeg slaap. Voor het volledig functioneren van alle lichaamssystemen moet je minimaal 8 uur per dag slapen. Gedurende deze tijd worden energiebronnen hersteld, evenals spiervezels, die bijdragen aan hun groei. De training wordt daardoor effectiever. Ventileer de kamer goed voordat je naar bed gaat, en het is beter om het raam helemaal open te laten: een constante stroom frisse lucht zal de slaap gezonder maken en het ontwaken gemakkelijker.
Stap 3
Ontwikkel een reeks oefeningen die bij uw specifieke lichaam passen. Het is beter om dit samen te doen met een trainer die niet alleen de juiste belasting selecteert, maar je ook behoedt voor fouten tijdens de oefening. Het complex moet noodzakelijkerwijs een warming-up bevatten, oefeningen voor die spiergroepen die u op orde wilt brengen en stretching. Tijdens de warming-up kun je elke beweging uitvoeren die de spieren opwarmt. Bijvoorbeeld buigen, draaien, zwaaien met armen, benen en zelfs danspasjes op je favoriete muziek. Voordat u met het grootste deel van uw training begint, is het raadzaam een paar cardio-oefeningen te doen om uw hartspier te versterken en de longcapaciteit te vergroten. Dergelijke oefeningen zijn onder meer: oefenen op een hometrainer, loopband, touwtjespringen of ter plaatse, een trede of bank opgaan.
