Veel sporters stellen vragen over het combineren van cardio- en krachttraining, over het gebrek aan vooruitgang hierdoor. Deze twee soorten lichamelijke activiteit staan lijnrecht tegenover elkaar, wat mensen er niet van weerhoudt om zowel het een als het ander te doen.
De meeste fans van sport en een gezonde levensstijl zijn van mening dat cardio uithoudingsvermogen, krachttraining - kracht ontwikkelt, ze interfereren op geen enkele manier met elkaar. Dit is gedeeltelijk waar, maar er zijn veel nuances waardoor een dergelijke compatibiliteit vaak niet nuttig is.
De schade en voordelen van het ontwikkelen van uithoudingsvermogen voor krachttraining
Het is vermeldenswaard dat de overmatige ontwikkeling van langzame spiervezels - dat wil zeggen degenen die verantwoordelijk zijn voor het uithoudingsvermogen in het menselijk lichaam, vrij realistisch kan leiden tot een significante afname van krachtindicatoren, tot een afname van de voortgang.
De onderzoeken spreken elkaar tegen, waarbij verschillende meldden dat mensen positief rapporteerden over vooruitgang in de sportschool met verhoogde cardio-belastingen, terwijl anderen het tegenovergestelde rapporteerden. Dit suggereert dat er totaal verschillende groepen mensen met verschillende fysieke kenmerken werden genomen.
Als we het voorbeeld nemen van ervaren atleten - hun kracht nam alleen af met toenemend uithoudingsvermogen, het hele punt zit in de kenmerken van het lichaam van mensen met een hypertrofische spiermassa. Een ander voorbeeld - fysiek ongetrainde vrouwen - hun onderlichaamsspiermassa nam toe door regelmatig te rennen.
Hoe uithoudingsvermogen te trainen om kracht te behouden?
Een van de beste opties in dit geval is intervaltraining met hoge intensiteit met een hoog aantal slagen per minuut. Waar het op neerkomt, is om soorten belasting in intensiteit af te wisselen van minder naar meer.
De slechtste optie zou eentonig, langzaam fysiek werk zijn. Krachtaanpassing en spierhypertrofie zullen in dit geval aanzienlijk worden vertraagd. Dit type trainingsproces moet alleen worden opgenomen als er werk is om vet te verbranden, massa te behouden en krachtindicatoren te behouden.
Trainingsfrequentie
Als u goede krachtprestaties in de "schommelstoel" wilt behouden, moet u op deze verhouding letten: 2: 1, 3: 1. Dat wil zeggen, als je 2 krachttrainingen per week hebt, neem dan één cardiotraining op. Het is ook de moeite waard eraan te denken dat je, met behoud van kracht, je niet te veel moet laten meeslepen door uithoudingswerk, niet meer dan 30-40 minuten van dergelijke belastingen.
Doe deze twee soorten trainingen niet direct na elkaar, dit leidt niet tot positieve resultaten. Probeer ze te scheiden, bij voorkeur op verschillende dagen in de trainingsweek. Het punt is dat de overvloed aan melkzuur, het effect op langzame spiervezels, kan leiden tot een significante afname van het resultaat van training in de "gym".
Om samen te vatten, observeer de periodisering van cardio- en krachttraining, terwijl u spiermassa wint, gebruik de ontwikkeling van uithoudingsvermogen niet te veel. Kies op basis van bovenstaande stellingen je eigen trainingsschema op basis van je fitnessniveau.
