Wat voor soort trainingen moet je kiezen als je wilt afvallen? Er is een populaire misvatting dat intensieve cardiotraining voldoende is om gewicht te verliezen. Sterker nog, krachttraining mag niet worden verwaarloosd als je wilt afvallen.
Cardio is een must-have in je trainingsplan als je wilt afvallen. Ze trainen het uithoudingsvermogen, versnellen het vetverbrandingsproces, zorgen ervoor dat je meer calorieën verbrandt tijdens de trainingsperiode door een verhoogde cardio-belasting. Cardio alleen is echter niet voldoende om u te helpen gewicht te verliezen.
Tijdens het afvallen is het allereerst niet het wegwerken van vet dat optreedt, maar het splijten van spierweefsel. Gebrek aan krachtbelasting met een teveel aan cardio leidt tot verlies van spiermassa, en in plaats van een elastisch strak lichaam, krijg je niet het beste resultaat. Het is bekend dat de meest effectieve manier om op lange termijn vet te verbranden het vergroten van de spiermassa is. Hoe sterker de spieren, hoe beter de stofwisseling en hoe meer energie er nodig is om spierweefsel te synthetiseren.
Een andere reden om krachttraining tijdens het afvallen niet te verwaarlozen is een teveel aan calorietekort, wat makkelijk te creëren is als je de belasting beperkt met cardiotraining. Gewoonlijk gaan dergelijke oefeningen gepaard met caloriearme diëten, en het lichaam, geconfronteerd met een tekort aan voedingsstoffen, gaat over op een modus van energiebesparing. Zo vertraagt het metabolisme en is het proces van afvallen niet langer effectief. Als u wilt afvallen zonder uw gezondheid te schaden en het effect van afvallen lang wilt behouden, heeft u krachttraining nodig.
Hoe train je
De belasting is nodig voor elke spiergroep. Bij de training moeten basisoefeningen aanwezig zijn: deadlift, bankdrukken, squats. Oefeningen voor kleine spiergroepen zijn ook vereist. Een full body workout activeert de stofwisseling en versnelt het vetverbrandingsproces door de hormoonproductie te stimuleren. De meest effectieve strategie voor gewichtsverlies is een combinatie van kracht- en cardiotraining, evenals een gezond eetsysteem met een klein calorietekort en een uitgebalanceerde voedingssamenstelling.
Als cardio goed voor je is
Het is het beste om uithoudingsoefeningen te doen na het voltooien van het krachtgedeelte van uw training. Vet begint pas 30 minuten na het begin van fysieke activiteit te verbranden, dus na het einde van krachtoefeningen zal cardio het meest effectief zijn. Het verbetert de resultaten die worden verkregen tijdens weerstandsoefeningen en versnelt de vetverbranding.
