Er zijn horizontale staven en parallelle staven in bijna elke tuin. Klassen op deze apparaten zullen het lichaam niet alleen mooi, maar ook sterk maken.
Om het maximale effect in termen van fysieke kracht te bereiken, is het niet voldoende om alleen push-ups of pull-ups in verschillende benaderingen te doen.
De training moet beginnen met een actieve warming-up. Het moet uit verschillende gymnastische oefeningen bestaan en minstens tien minuten duren.
Optrekken gaat als volgt:
1. Eerst tillen we het lichaam zo vaak mogelijk op met een normale grip.
2. Als er geen kracht meer is om op te trekken, houden we de rekstok statisch vast. Tegelijkertijd zijn de armen gebogen in een hoek van negentig graden. Misschien minder.
De oefening wordt op verschillende manieren uitgevoerd. Als het je lukt om de stang meer dan vijftien keer in één keer omhoog te trekken, moet je het extra gewicht gebruiken. In het begin is vijf kilogram voldoende.
Dippen gebeurt op dezelfde manier. Alleen voor de plaatsen van statische vasthouden is het noodzakelijk om push-ups vanaf de vloer voort te zetten. We voegen extra gewicht toe als we meer dan twintig keer push-ups kunnen doen.
Pull-ups op de horizontale balk en push-ups op de ongelijke staven kunnen beurtelings worden uitgevoerd. Dat is, ten eerste, één benadering - pull-ups, één benadering van push-ups.
Deze twee oefeningen pompen de spieren van de armen en de romp. Als het nodig is om de benen te gebruiken, zijn sprongen van verschillende soorten geschikt.
Dit soort training moet twee of drie keer per week worden gedaan.
