Ondanks het feit dat sportscholen tegenwoordig zijn uitgerust met de nieuwste technologie en je daar de meest gemoderniseerde apparatuur kunt vinden, wordt een deel van de apparatuur die in het verre verleden werd gebruikt nog steeds door atleten gebruikt vanwege hun bewezen effectiviteit. Een voorbeeld van zo'n projectiel zijn sportbars, die veel mogelijkheden bieden om verschillende spiergroepen te trainen. Met dips belast je de grote borstspier, evenals de spieren van de schoudergordel en triceps. Voor push-ups heb je alleen de ongelijke stangen en je eigen gewicht nodig.
instructies:
Stap 1
Om ervoor te zorgen dat push-ups op de ongelijke staven tot het gewenste resultaat leiden en tegelijkertijd niet tot blessures leiden, volgt u een aantal stapsgewijze regels. De stangen mogen niet breder zijn dan je schouders.
Stap 2
Ga voor de ongelijke staven staan en neem de startpositie in - met de nadruk op gestrekte armen. Vanuit de bovenste positie kantel je je romp naar voren, buig je je ellebogen en laat je jezelf zakken tot je handen in de oksels zijn. Hoe lager je gaat, hoe meer de borstspier wordt getraind.
Stap 3
Houd het stuk twee seconden vast en til dan weer op, waarbij je je ellebogen naar de zijkanten spreidt. Laat je kin op je borst rusten en kantel je lichaam naar voren. Laat je dan weer zakken. Bepaal de diepte van het dalen en tillen individueel - afhankelijk van uw stretch- en fitnessniveau.
Stap 4
In het begin kun je ondiep afdalen en langzamer stijgen - later, als het stuk beter is, kun je snel klimmen.
Stap 5
Herhaal de liften op gestrekte armen en afdalingen op de armen, gebogen bij de ellebogen, afwisselend, waardoor je bewegingen soepel en afgemeten worden. Doe zoveel herhalingen als je kunt en rust dan uit.
Stap 6
Je kunt ook naar het laagste punt gaan en vanaf daar voor de laatste keer in je training naar het hoogste punt stijgen om je borstspieren en triceps weer te activeren.
