Dips is de eenvoudigste en meest voorkomende oefening om je triceps-, borst- en schouderspieren op te bouwen. Tijdens push-ups op de ongelijke staven groeien en ontwikkelen de spieren van de gehele schoudergordel. En hierdoor nemen je kracht en uithoudingsvermogen in de loop van de tijd toe.
instructies:
Stap 1
Ga voor de ongelijke staven staan. In dit geval moet de breedte van de staven iets groter zijn dan de breedte van je schouders. Anders loopt u het risico de spieren van de schoudergordel te verwonden.
Stap 2
Neem daarna de hangende positie op gestrekte armen in. Begin de oefening vanaf een hoog punt, zodat uw spieren kunnen samentrekken en zich klaarmaken voor het werk. Kantel je romp iets naar voren en laat jezelf langzaam zakken, waarbij je je armen bij de ellebogen buigt. Je moet niet helemaal naar beneden gaan, maar slechts gedeeltelijk, zodat de hoek van de handen 90 graden is. Dit is hoe de buitenste en mediale koppen van de triceps zullen werken.
Stap 3
Als je bij het opdrukken op de ongelijke stangen je borstspieren wilt gebruiken, laat je jezelf dan zo ver mogelijk zakken tot je handen ter hoogte van de oksel zijn. Door deze volledige rek kunnen de schoudergedeelten van de armen ver naar achteren worden getrokken, waardoor de borstspieren volledig worden geactiveerd. Dit wordt gevolgd door een pauze (1-2 seconden) en een stijging.
Stap 4
Pomp je borst, spreid je ellebogen naar de zijkanten tijdens push-ups. Terwijl je triceps pompt, laat je je armen tijdens de hele bewegingsfase evenwijdig aan de stangen zakken. De beklimming moet net zo soepel verlopen als de afdaling. En onthoud dat je moet proberen de spieren te pompen, en niet het aantal push-ups najagen. Doe zoveel herhalingen als je kunt. Als u zich moe voelt met lichte spierpijn, stop dan met de aanpak.
Stap 5
Beginners zouden elke keer meer en meer push-ups moeten proberen. Na verloop van tijd ontwikkel je grijpkracht, armkracht en gevoel voor je eigen spieren. Daarna kunt u al een beroep doen op speciale programma's. Vergeet echter ook sportvoeding en ontspanning niet. Zorg ervoor dat u voor en na push-ups uw energiereserve aanvult en rust om klaar te zijn voor verdere trainingen.
