Een van de meest populaire apparaten voor krachttraining zijn de gymnastiekstangen. Er kunnen verschillende soorten oefeningen op worden uitgevoerd, waardoor je verschillende spiergroepen kunt trainen. Oefeningen op de ongelijke staven vereisen geen speciale vaardigheden, als je vaardigheid hebt en naarmate je meer ervaring opdoet, kun je dit projectiel gemakkelijk onder de knie krijgen.
Standaard gymnastiekstangen zijn twee horizontale stangen die aan verticale palen zijn bevestigd. Rekken hebben hoogteverstelling en een betrouwbaar vergrendelingsmechanisme. De staven bevinden zich meestal evenwijdig aan elkaar, maar indien gewenst kan de afstand ertussen en de hoek van de relatieve positie van de dwarsbalken worden gewijzigd. In zalen voor atletische gymnastiek wordt vaak een "afgeknotte" versie van de staven gevonden, die compact is en extra mogelijkheden heeft voor het regelen van de belasting. Gymnastiekstangen zijn traditioneel ontworpen voor het trainen van gymnasten en omvatten niet alleen de implementatie van eenvoudige elementen, maar ook complexe acrobatische complexen. Voor gewone krachtgymnastiek, gericht op algemene fysieke ontwikkeling en het opbouwen van spiermassa, is het voldoende om push-ups uit te voeren op de ongelijke staven, oefeningen voor coördinatie van bewegingen en ontwikkeling van de pers. Om push-ups uit te voeren op de ongelijke staven, grijpt u ze en vergrendelt u uw lichaam op uw armen naar beneden uitgestrekt. De last is in dit geval het lichaamsgewicht. Begin met het buigen van je ellebogen en kantel je lichaam iets naar voren. Probeer je kin naar beneden te houden en je benen licht gebogen bij het voltooien van de opdracht. Nadat je het onderste punt hebt bereikt, strek je je armen met moeite en keer je terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 8-10 keer. De hoofdbelasting met dergelijke push-ups valt op de spieren van de borst en triceps. Om je buikspieren te ontwikkelen, neem je de hierboven beschreven startpositie. Zonder je armen te buigen, til je je gestrekte en samengebrachte benen op tot een horizontale positie en fixeer je deze een paar seconden. Laat je benen langzaam zakken. Herhaal de oefening totdat je voelt dat je het maximum hebt bereikt. Voor beginners wordt aanbevolen om niet met rechte benen te beginnen, maar met gebogen benen, waarbij de knieën naar de buik worden getrokken. Probeer bij het trainen op de ongelijke staven de oefeningen en belasting te diversifiëren. Dit kan worden bereikt door de grip van buiten naar binnen te veranderen, evenals de hoek en afstand tussen de staven aan te passen. Hierdoor zullen verschillende spiergroepen worden ontwikkeld. Met een zeer brede opstelling van de staven ontwikkelt het buitenste deel van de borst zich bijvoorbeeld goed. Plan in de beginfase de belasting zo dat elke oefening 3-5 benaderingen van het apparaat omvat, 8-10 herhalingen in elk van hen. Na het bereiken van een bepaald niveau van fitheid, lijken push-ups misschien te gemakkelijk voor u. In dit geval moet u uw gewicht kunstmatig verhogen. Hiervoor wordt een speciale riem gebruikt, waaraan een extra belasting is bevestigd. Houd er rekening mee dat er minder matige herhalingen nodig zijn om spieren op te bouwen, en dat er meer herhalingen nodig zijn om de verlichting uit te werken.
