Een reeks oefeningen en nuttige aanbevelingen van specialisten zullen u helpen om in korte tijd strakke en elastische billen te krijgen. Je kunt het doen zonder je huis te verlaten. De enige voorwaarde is een hoogwaardige en regelmatige training.
instructies:
Stap 1
Om een goed resultaat te behalen, moet je systematisch een reeks oefeningen uitvoeren. Dit betekent dat u, ongeacht de mate van werk en stemming, tijd moet vinden om te trainen. Na een maand van regelmatige training is het mogelijk om het resultaat te evalueren. Je billen worden steviger en strakker.
Stap 2
Tijdens het sporten moet u de spieren een beetje rust geven, ze een beetje strekken. Hier zijn speciale oefeningen voor. Ga op de grond zitten met je voeten uit elkaar. Leun met je lichaam naar voren en probeer met je armen zo ver mogelijk te reiken. Vergrendel deze positie gedurende 3-5 seconden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Let op: bij het uitvoeren van deze oefening mag u uw billen niet van de vloer scheuren.
Stap 3
Beenzwaaien wordt beschouwd als de meest effectieve oefening voor de billen. Neem de startpositie in. Ga op je knieën zitten met je ellebogen gebogen. Houd je hoofd recht zonder het achterover te werpen of te kantelen. Buig je rechterbeen bij de knie in een hoek van 90 graden en til het zo veel mogelijk op. Zorg ervoor dat je voet evenwijdig aan de vloer is. Keer geleidelijk terug naar de startpositie. Herhaal de oefening op het andere been. Probeer uw rug zo ontspannen mogelijk te houden bij het uitvoeren van de schommels. Herhaal de oefening 15-20 keer op elk been.
Stap 4
Ga op handen en voeten. Buig je armen bij de ellebogen en rust op het oppervlak van de vloer. Trek het rechterbeen naar achteren, het linkerbeen gebogen bij de knie. Trek de sok naar u toe om spanning in de achterkant van uw dijen te creëren. Voer scherpe zwaaien uit met uw been totdat het stopt, pompend op het eindpunt. Het rechterbeen moet altijd geschorst blijven. Als deze oefening moeilijk is, laat u uw been 2-3 seconden zakken en hervat u het pompen. Herhaal de oefening op het linkerbeen. Deze techniek zal de kuitspieren versterken en het hele oppervlak van de billen aanspannen.
Stap 5
Ga op een vlakke ondergrond liggen. Plaats je handen langs het lichaam. Spreid je benen iets naar de zijkanten, buig door de knieën. Houd er rekening mee dat de voeten volledig plat op het oppervlak moeten staan. Til je bekken zo hoog mogelijk op. In dit geval mogen de voeten, schouderbladen en schouders niet van het vloeroppervlak komen. Breng je knieën naar elkaar toe. Span je billen en benen zo veel mogelijk aan zodat je lichte warmte en spierarbeid voelt. Vergrendel deze positie gedurende 3-5 seconden. Laat je bekken langzaam naar de oorspronkelijke positie zakken. Doe de oefening 20-30 keer.
