Het is moeilijk om een meisje te ontmoeten dat niet zou dromen van elastische opgeblazen billen. Ongeacht de initiële build, het is aan iedereen om zijn of haar kont dichter bij het ideaal te brengen.
De eerste stap op weg naar een opgepompte, mooi gevormde billen is het wegwerken van overtollig lichaamsvet. Feit is dat al het spierweefsel zich onder vetweefsel bevindt. Daarom, om de spieren te kunnen zien, moet je vet kwijtraken. De beste hulp hierbij is een uitgebalanceerd dieet en cardio-oefening. De gemakkelijkste en meest effectieve manier om af te vallen is joggen. Het is voldoende om drie keer per week 40 minuten te rennen om geleidelijk onnodige kilo's te verliezen zonder uw gezondheid te schaden. In de sportschool kun je trainen op een loopband, hometrainer, ellipsoïde.
Naast cardio-oefeningen is krachttraining noodzakelijk. Zij zijn het immers die bijdragen aan de groei van spierweefsel, het versterken en aanspannen van de billen. De belangrijkste en meest noodzakelijke oefening zijn squats. In de eerste fasen van de training is het voldoende om met uw eigen gewicht te hurken en vervolgens geleidelijk de belasting te verhogen door gewichten toe te voegen.
De juiste squattechniek is dat de oefening met een rechte rug moet worden uitgevoerd. De maag wordt naar binnen getrokken. Als u gaat zitten, moet u ervoor zorgen dat uw knieën niet verder gaan dan de lijn van de tenen. In dit geval moeten de billen naar achteren gaan en de beweging nabootsen waarin een persoon op een lage stoel zit. Hoe lager de squat, hoe efficiënter de spieren van de billen werken.
Je moet 10-15 keer squatten, dus 3-4 benaderingen maken. De sportschool heeft een Smith-machine. Het is een vaste balk, waarmee je langs een geïsoleerd traject kunt hurken. Door een oefening uit te voeren op deze simulator, kun je in de kortst mogelijke tijd mooie ronde billen oppompen.
Verwaarloos lunges niet. Halter lunges helpen ook om de gluteusspieren te versterken en te definiëren. Tegelijkertijd is het belangrijk om de techniek van de oefening te observeren - de knie steekt niet uit buiten de lijn van de sokken, de rug is gestrekt en de pers is gespannen.
Oefen regelmatig, en je billen zullen bewonderd worden door de vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid en afgunst - door het zwakkere geslacht.
